水鬼教游泳之训练计划四

水鬼教游泳之

2018年游泳训练计划表

1、说明
（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。
（2）本计划大概4周，每周保持3次训练课，共12次课。

2、训练目标和任务
（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。
（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。
（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。

每周保持3次训练课

所以还是老规矩，每周一、三、五

小编定期发布水鬼老师的计划表

大家可根据自己的时间

进行训练

[第二周计划]

第一次

400m  准备

8×50m     自  单臂  25m交替转换

2×4×100m混    

1 蛙混     前25m  蛙腿   

后25m  夹板划臂

  2 蝶自混 前50米 前半程蝶泳腿

           （负重 脚蹼）后半程夹板划臂

       后50米 前半程自由泳腿   

后半程夹板划臂

4×200     自  前两组技术游

        后两组夹8字板  徒手   技术游

200放松                     

备注:组间100m 放松