滑雪须知建议
Step 1：步行
穿上滑雪器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑雪器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。
Step 2：跌倒
以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双雪杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。
Step 3：方向变换
以滑雪器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑雪器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧雪器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的雪面上进行，若是于斜坡上则不适用。
Step 4：登行
最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑雪场通常没有好的缆车，此时最方便的做法就是把滑雪器脱掉，扛着滑雪器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑雪器往山上走，要领就是把持滑雪器与斜坡成90度，以防止滑雪器自动滑下去。
Step 5：平地滑行
两脚平行站立，利用手腕力量将两雪杖向后推动，使身体和两滑雪器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。
防进雪技巧
滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只有要一副护膝，一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品即简单便宜又实用，采购起来还很方便。
初学须知
滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动。初学者首先应该学好基本的滑雪技术，要请一名富有经验的滑雪教练对你进行系统的培训。初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者（牵引式索道不利于滑雪者休息），雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。
滑雪场
在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法；三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然直滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，因为它是滑雪技术的精华所在。
饮食注意
应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。
挑选器材
滑雪装备示意图
滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、 盔形帽、有色镜、防风镜等。通常滑雪场有器材出租,游客不妨租借。
高山滑雪板的种类很多，由于功能及种类的不同，高山板间的档次及价位差别很大。
（1）按竞技滑雪项目分有：回转板、大回转板、超级大回转板、滑降板；
（2）按滑雪水平分有初学者板、中级板、高级板、竞赛板、世界杯用板等；
（3）按雪质分有适于滑硬质雪的板、适于滑粉状雪的板、适于特技的滑雪板等；
（4）按年龄、性别分有男性雪板、女性雪板、儿童雪板等。
滑雪板分单板（SNOWBOARD）和双板（SKI）。一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分。
大部分是选用玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，而且日新月异融入了很多高科技工艺，混合了木质与铝合金材质，最受滑雪者欢迎。
铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。
木质的已经很少人用，虽轻而价格便宜，但易受潮变形，故使用前宜涂抹特制油脂，不易粘雪还可防止雪浸入。
初学者最好选用弹性好、长度短、雪板头较大些、轻便的滑雪板。如果经济条件允许，滑雪者应考虑选购一套自己专用的滑雪器材（包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖）。选购器材时主要应考虑厂家与商家的诚信度、雪板的质量与性能、售后的维护服务等方面，一定不能购置和使用糠心滑雪板。
滑雪装首先要考虑其防水防风雪的性能，其次是保温透气功能设计，防风裙设计，填充棉设计等，舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则，滑雪服已经发展为时尚与功能融合的产物，不仅仅适合滑雪，平时穿也很漂亮。滑雪最重要的就是服装，雪服都是以高韧度防水透气面料工艺设计，不仅美观而且更好的让你体会滑雪的乐趣。
滑雪靴售后先确定你是玩单板SNOWBOARD还是双板SKI，这两种板子配合的滑雪靴是不一样的。滑雪靴一般是双层设计，也就是外层固定外壳和内层保暖内里。滑雪鞋的选择要使人感到即舒适又很合脚，脚趾在鞋中能活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈膝，只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋，它的可操纵余地较大。而技术好的滑雪者，可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋，从而使滑雪者任何一点微小的重力变化都能通过滑雪鞋传递到滑雪板上，以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。[2]
固定器。所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置，在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱，因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一。
滑雪杖（单板不用）用于保持平衡。简称雪杖，其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高为原则。一般由拦雪轮起算，最长不过肩，最短不低于胁下。可将之穿过皮手环，握杖挥动时适手为佳。
除跳台滑雪、空中技巧滑雪、单板滑雪外，其他项目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在选择时，一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做为选择滑雪杖的长度。初学者可选择长一点的雪杖，待技术提高后，再选择短一些的雪杖。雪杖上要有配带，它可套在手腕上，防止脱落。雪轮可防止雪杖在雪里插的过深，在高速滑行的瞬间给你一个稳定的支点。[2]
滑雪眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈，容易造成雪盲症，必须戴上雪镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全；镜片颜色以黄色或茶色为佳。这个滑雪镜首先艾乐威牌子的，因为比较适合初学者，采用TPU材质的镜框和抗冲击的PC镜片，能够起防雾保暖的作用，适合男女成人、儿童使用，非常合适，性价比也比较高。
滑雪镜应具备以下几个功能：
第一，防止冷风对眼睛的刺激；
第二，防止紫外线对眼睛的灼伤；
第三，镜面不能起雾气；
第四，跌倒后滑雪镜不应对脸部造成伤害。（注意：戴眼镜的滑雪者应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将近视全部罩住。）
随着科学技术的发展，滑雪镜片也由单导发展为双层，从不防霜到防霜，可适用各种天气情况。[
准备常识
1、要及时关注当地的气候情况和天气变化，以防天气突变。
2、初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
3、初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。
4、在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度不要过快过猛。
5、滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。
6、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。
7、地况生疏，又无向导，气候突变要向中无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。
拍摄技巧
1.映照蓝天式
蓝天和皑皑白雪形成的鲜明色调对比，会让整个镜头捕捉到更加鲜艳的色彩，这时候如果是一个艳丽的滑雪服和雪板既安全又能保证拍摄出漂亮的照片，选择这样的景色应该将相机与地面的角度尽量大，这样就能拍到动感十足的照片，使照片看起来更有张力。
2.逆光拍摄
这种照片适合落日和日出的时候捕捉，色调更加自然，滑雪者逆着光，拍摄到滑雪者的剪影，形成另类的表现方法。因为是剪影所以滑雪者的服装颜色也就不要求了。光影的结合方式增加照片的质感！
3.连拍拍摄
很多朋友没有专业的拍摄设备，捕捉不到专业清晰的运动图片。拍摄类似滑雪运动的图片对设备也是有一定的要求，卡片机的大多数人该怎么办呢，相信卡片机都会有连拍功能，自动捕捉分秒内的多张图片，我们不应该忽视这样的功能，5连拍10连拍然后再选出定格清楚的图片也是一种方法。也可以用这连拍的照片做成这样的流水图。
4.准确占位
特定于拍摄滑雪比赛照片时，一般在旗门中下方段位拍摄最佳，因为运动员往往会在此时做出漂亮的比赛动作，和四溅的雪花都是重要的照片组成部分。
腹部
锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。
动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部，注意不要抬起臀部。
大腿
锻炼理由：滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。
2.一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。
手臂
锻炼理由：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。
动作要领：1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。
臀部
锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。
动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。
2.双脚并拢是基础训练；双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。
小腿
锻炼理由：剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。
动作要领：双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。
TIPS：
滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。
滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。
锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
每个动作后休息两三分钟。
在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
每个动作做三组至四组，每组10次至15次。
高度重视滑雪安全
一、滑雪的安全应是永恒的话题
(一)必须正视滑雪运动虽不等于危险，但滑雪有危险！是“高危”的运动项目之一，实践也告诉我们，滑雪如果管理不当或者参与不当，危险的程度变会增强。
(二)由于滑雪运动(高山滑雪、单板滑雪)是在山地上快速进行，滑雪中要不断克服意外情况的挑战，这种挑战条件也十分复杂，故雪的伤害属于的意外伤害。
(三)做为滑雪场所的管理机构、滑雪场内各部门，俱乐部、旅行社、媒体界，都应注意滑雪安全，消除隐患，相互间应有严格的安全协议，不能出来问题，就全部推给滑雪场。现现问题的滑雪场不一定就是安全最差的滑雪场，没有出现问题的就未必没有安全隐患 。(举例说明)中国滑雪协会颁布了《中国滑雪场所管理规范》就是对安全的重视。指导员队伍的培训考核按计划进行已培养了500多名称职者。
(四)当前在没有最后立法，没有形成法制约束性规定之前，中国滑雪协会颁发的《中国滑雪场所管理规范》应自觉接纳，贯彻其精神。
二、滑雪场是保障安全的主体。
滑雪场是滑雪安全保障的主体部分，绝大多数伤害是发生在滑雪道上。故滑雪道的安全性非常主要。
(一)当前修建滑雪道应追求安全、流畅、自然、多变等特点，安全是第一位，宽度不够、坡度过大、劈崖造道，转弯角度过小，主滑行线偏离滚落线过大、过长。终点区面积过小。雪道的雪质不合格，出现冰质或有杂物、石块、祼土。雪道的保护网不按规定配备，等都是安全的隐患。
(二)加强安全宣传
从进入雪场就应有一个人人关注安全的氛围，滑雪者守则要醒目，门票上就应注明，旅行社在车上就应宣传。
(三)滑雪者的自量十分重要
滑雪者在雪道上滑雪，就如同自驾汽车在高速路上行驶一样，要从实际情况出发，选择线路与速度，不能随意停车、超越、追尾、酗酒、精力不集中等等，“滑雪者由于自身的行为不当或所使用的器材给他人造成了危害负有责任”。
《滑雪者行为守则》有明尽规定。要树立起“高高兴兴去滑雪，平平安安回家来”，把每次滑雪变成一种享受、一次快乐。不要变成痛苦或灾难。
滑雪者每次滑雪都要去追求滑雪文化的陶冶，不要妄目追求高度、难度、速度，要去享受健身、怡神，清脑洗肺，悠闲自得，活动减肥，享大自然赋予的无限快乐。
滑雪技术只是能力的一部分，能力由技术+地形+雪质+速度+适应+经验+身体素质(平衡、反应等)组成。技术+实践能力=滑雪水平与能力。
三、滑雪组织者负有不可推卸的责任
滑雪组织者主要指滑雪场，俱乐部、组织者、旅行社、指导员等。这里重点谈谈滑雪学校与滑雪社会指导员的责任。
(一)当前的滑雪学校不是实体单位，滑雪学校的名称没有法规支持，实质是滑雪场的教练组织，各滑雪场的教练组织存在问题较多，持证上岗的只占极少的份额，多数教练的技术水平、理论教学能力很难胜任，还有的本身的技术就不规范。特别是有些滑雪场的教练工作，完全承包给了教练组，由教练员包干式运作，只是在经济收入中分割给滑雪场部份，其余全部由教练员承包人负责，为了追求经济利益，可能会严重损害滑雪场的声誉、形象与相关利益，教学全部利益化，教练员的选配也只由承包人负责，导致不良风气的滋长，故滑雪学校各式承包式不应提供，应加以引导和控制。
另外一个问题是科学、安全的教学问题。
由于教练员水平参差不齐、教学的随意性很大，往往对滑雪者形成了误导。如：
1、忽视热身活动与感悟雪性、适应器材的部分
2、教学违背循徐渐进原则，顺从部分客人求急快心理，实施突击式教法，“一天达中级”二天保你上高级道。
3、不注重基本姿势、不注重基础的基本功，为以的技术提高留下遗憾。中国滑雪协会已颁布了高山滑雪初级教程，就是为了解决这个问题。
四、大众滑雪与专业滑雪
大众滑雪与专业滑雪虽然会有着千丝万缕的联系，但是从参加的目的，使用的器材装备，滑行技术等方面不能混洧于一体。
就技术而言：
专业追求是快、短、近、劲，多数情况下， 弓着腰向下冲。
大众追求的是 健身、休闲、时尚，多数情况下站着轻松优美的滑。
关于教学的入门技术，我个人体会还应有犁式程序，以中犁式转弯为核心。
双板平行转弯，应以小回转为主，这是大众滑雪的归宿技术，应以小回转的中等弯为主。
关于卡宾技术和”走刃“的问题，对大众滑雪而言运用“大头板”滑雪， 本身就是在学习、体验、卡宾技术，在初、中级阶段甚至高级技术阶段的前期、不要盲目的追求“走刃”技术，应以双雪板的扭转划孤回转技术为主。
广大的大众滑雪者，不应过分模拟专业滑雪技术，从专业滑雪队伍转入到大众滑雪教学的人员，也不应引导大众滑雪者去走“专业滑雪”的路子。[
