强直性脊柱炎日常注意事项

很多强直病友的工作可能要求一天中的大部分时间都处于坐立姿势，但是即使是坐着，你也应该保持良好的姿势。例如：避免跷二郎腿；保持膝盖和臀部在同一水平线上；保持肩部放松、拉直背部；如果是用电脑工作，则应确保电脑直接放在你的面前，而不用你弯曲背部去使用。

此外，因为坐姿比其它任何姿势给予脊柱的压力都大，所以频繁更换姿势很重要。错误的坐姿是导致强友们腰背痛的常见原因之一。如果条件允许，最好每一小时至少离开座位去走动几分钟。

步行或站立时，要尽量将身体重力放在脚后跟，并保持膝盖稍微弯曲；在不造成不舒适的状况下，尽可能保持背部处于直立状态；头部应该保持水平。

虽说，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

正确的站姿是抬头挺胸，肚子向内缩，做到大腿向内夹紧，从侧面看的准确姿势是耳朵、肩膀和股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线，身体重量平均分布在左右两脚。

如果正确的站姿让你觉得不自在，那就坚持正确姿势多锻炼，通过一段时间的强化就可以形成正确的习惯了。

另外，一双好鞋对站姿非常重要：

• 高跟鞋会让人在站立和走路时身体不由自主的前倾，造成背部弧度增加

• 鞋底太薄的鞋也不要穿，减震缓冲作用较差，可能造成步态不稳，给脊柱带来负担

• 推荐牛筋或橡胶鞋底的鞋子，可以缓冲许多从地面往上的反作用力，减轻从下往上的腰部负荷

如果直接弯腰，或者用了其他不恰当的姿势，会导致背部肌群受到突然而猛烈的拉伸，其后果不需多说，大家自行体会。

正确的搬东西动作：

• 弯曲膝盖，蹲下去，背部保持笔直

• 站起时不要弓腰，或旋转腰部

• 要缓缓站起来，切忌猛然起身

• 尽量把重物贴近胸口，减少身体重心偏离身体中心的距离

除了正确的搬运动作外，以下4点也要时刻注意：

• 不可以搬运重物，可以将较重的货物放在不用弯腰就可以拿到的地方

• 不可以单独搬运大物体，可以借助搬运工具

• 平衡负重，避免压力和疲劳

• 一定要养成用适当的姿势搬运东西的习惯

平躺睡、趴着睡、侧着睡......强友们的睡姿也是千奇百怪。

正确的睡姿是：睡觉前先平趴一会儿，再平躺着睡。

因为仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。但一定不要侧着睡。因为侧着睡可能会引起脊柱侧弯及骨盆偏斜等畸形。

此外，还建议各位病友睡硬板床，不要睡软垫床。软垫床虽然舒适，但因可凹性大，难以支撑体重，致使受压的部位塌陷下沉，容易造成脊柱弯曲或扭转变形，长期使用可能加重病情。

当然硬板床是区别于席梦思等软床垫的一种说法，而并非是真的睡床板。可以教大家一个检查方法：