【健康生活】初春到,户外运动谨防受伤,这些办法一定要记住

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27

春天到了,小编昨天忽然发现树忽然就绿了,有一种“忽如一夜春风来,千树万树梨花开”的感觉,很多冬眠一个冬天的人们,也出来活动了,但是户外活动需要注意什么,小编给大家整理出来了!


膝盖受伤

骑行时间过长,膝盖过度劳累

自行车与机体不协调导致膝盖过度劳累损伤

寒冷天气膝盖受伤

处理方法:

1、冰敷膝盖,但不能超过20min。

2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。

3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。

腰部酸痛


长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。

处理方法:

训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。

高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。

颈部酸痛


长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。

处理方法:

坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉

皮肤擦伤

骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等。

处理方法:
创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。

晒伤


皮肤长时间置于强烈紫外线之下。

处理方法:

在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!

骨折

比较严重的骑行事故。

处理方法:
照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。

肋骨剧痛


肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。

处理方法:
骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。

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