史上最全的孕知识

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楼主 2020-10-17 10:03:08
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孕期可以吃西瓜、吃螃蟹、吃辣吗?孕期需要补钙和维生素D吗?可以啪啪啪吗?孕吐有什么办法缓解吗?孕吐会影响胎儿营养和健康吗?孕妇奶粉有用吗?需要孕妇专用护肤品吗?防辐射服要不要穿?……





1
备孕期妈妈要做什么?





实际上,从计划怀孕时,你就应该开始调整自己的身体状态,为孕育做准备。有研究表明,孕前的体重对胎儿的出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响。因为胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的(这样太冒险),而是依靠妈妈自身机体的转化。因此,孕妈妈的健康底子非常重要。


如果妈妈营养不良,体重太低(BMI指数低于18.5),会比较不容易受孕,而且营养不良的女性,即使怀孕,流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。这里说的健康的体重是指,你的BMI指数应该在18.5-25之间。BMI指数的计算方法是,体重(公斤)除以身高(米)的平方。


在怀孕前,女性应该戒烟戒酒,并通过合理均衡的饮食和适当的运动,达到正常的体重范围(不要太瘦哦)。身体和心理都准备好了,才能孕育健康的宝宝,享受做妈妈的快乐。





2
备孕期爸爸要做什么?





在怀孕这件事上,爸爸就是一个基因提供者,而孕育和哺喂等等辛苦活都是妈妈的。如果备孕期爸爸有什么需要做的话,那就是照!顾!好!你!媳妇儿!


少喝酒,戒烟,让妈妈处于一个完全无烟的环境里,多帮忙做点家务,以及有规律地啪啪啪^_^





3
吃螃蟹、西瓜会流产?





螃蟹并不属于高汞的海鲜,富含优质蛋白和DHA。只要完全煮熟,是营养丰富又安全可吃的。


西瓜唯一的考虑是高糖分,在孕后期可能需要限制糖分摄入,因此孕后期不易吃太多,但跟流产是完全不沾边的。


吃螃蟹会流产的最早的来源是“蟹令子横生”这句话,因为古人看见螃蟹横着走就认为吃了螃蟹会流产或者难产。这在现代人看来,是很可笑的逻辑。吃西瓜会“见红”,不知道是不是因为西瓜是红色的?很多妈妈坚持认为吃了西瓜、螃蟹就会“见红”,或流产,并用她们或者身边人的经历为证。


事实上,多达25%左右的孕妈妈在早孕期间都会有出血,她们多数都能生下健康的宝宝。但如果你在孕期任何时候有出血,一定要看医生做一个详细的检查。流产可能发生,但往往是胚胎本身的问题,跟你做了什么、没有做什么,都没有关系。当然也跟吃西瓜、螃蟹没有关系。





4
能不能吃辣?





如果你想吃辣,就吃辣。你可以坚持你日常的饮食烹调习惯,只要保证饮食均衡即可。





5
能不能吃冰淇淋、冷饮?





可以。只要没有细菌和病毒就好,吃冰的、冷的温度对身体无害。如果孕吐厉害的话,冷饮有可能帮助安抚你狂躁的胃。





6

吃深色的食物会让宝宝皮肤变黑?

多吃浅色的食物可以让宝宝皮肤好?





苍天啊>.<.......不会





7
食用豆类会影响孕妈妈激素水平?





有流言说,不建议孕产妇过多食用黄豆等豆类食品,因为豆类中含有类雌激素,会影响宝宝发育。这个说法是错误的。多食豆类并不会对人体激素水平有任何影响,相反,健康的饮食应该是丰富多样搭配的饮食,豆类能提供很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素,是多样搭配中不可或缺的一类食物。


作为孕产妇不但不应该限制豆类,反而应该鼓励多补充一些豆类。除了孕妇推荐饮食要搭配豆类,无论美国,还是澳洲、新西兰,还是中国的婴儿喂养指南都包括豆类作为婴儿辅食。





8
反季水果不能吃?





对于反季水果,除了贵和味道没有当季水果那么好以外,并没有健康危害,如果你想吃,也可以放心地吃。





9
如何选择孕期补充剂?





孕期补充叶酸的建议:


美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心,中国的膳食指南(2011版),都建议孕期每日补充400微克左右的叶酸。从怀孕前一个月到孕期的头三个月都应该每日补充400微克的叶酸。也就是说,你需要从计划怀孕开始服用(因为当你发现怀孕时,往往已经怀孕了几周了)。如果是意外怀孕,应从发现怀孕时开始服用(及时补充好过不补充)。


这可以预防另种非常严重的出生缺陷:脊柱裂和先天无脑畸形。对于孕育过有这样出生缺陷的女性,再次怀孕时应该服用更高剂量的叶酸(遵医嘱)。


孕期补充碘的建议:


碘是我们需要量非常小,但又不可或缺的营养元素。在我们脖子的位子,有个腺体叫甲状腺,它需要碘来生成甲状腺荷尔蒙。这些荷尔蒙是胎儿、婴儿以及小朋友的正常大脑和神经发育所必须的。


产妇和哺乳期妇女缺碘的最主要的可能会对未出生的宝宝、新生婴儿的大脑和神经发育造成负面的影响,特别是会降低孩子的智力。


世界卫生组织建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入(确保每日的碘摄入为250微克)。


当你怀孕后和在哺乳期,你的碘需求比常人要高90-110微克每天。在有碘盐的基础上,每天额外补充150微克,是安全且可以确保为胎儿和哺乳期的婴儿提供足够碘的措施,能够保证孩子的神经和大脑的正常发育。


当然,叶酸,碘最好在选择补充剂之前,咨询你的保健或产科医生。


补钙的建议:


孕期和哺乳期的钙需求同该年龄段其他人群需求是一样一样的(成年人800-1000毫克每天)。维生素D的需求也和其他任何人群一样,是每天400IU。你并不会因为怀孕或者哺乳而需要更多的钙和维生素D。


因为,从生理上讲尽管妈妈需要要提供胎儿和乳汁的营养,但这个时期你的身体会对某些营养素,包括钙和维生素D有更好的吸收和保存。另一方面,孕期对钙的代谢损失会更少。也就是说,在孕期,你的身体更高效率地利用了钙,而且变得比以往更“节俭”了。从实际的检测中也发现,骨密度可能会有轻微减小,但是在孕期或哺乳期结束后会很快恢复。怀孕和哺乳并不会影响你的钙营养。


如果你能保证每天2杯牛奶或者等量的酸奶,那么加上我们的日常饮食中的别的食物中含有的钙,那么基本上你的钙需求是能够满足的。如果你不能吃足够的奶制品,那么可以选择服用一种钙补充剂(每天补充300-600mg的钙)。在任何情况下,能用食物补充就不考虑用补充剂。





10
孕期饮食如何搭配?





孕期每天,或者以几天为单位,食物应该搭配以下种类:


1. 各种颜色的水果草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等等;

2. 各种颜色的蔬菜西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜等等,都是你和宝宝需要的;

3. 各种豆类黄豆、青豆、红豆、绿豆、胡豆、豆腐等等,提供优质的植物蛋白、叶酸和纤维素;

4. 奶和各种奶制品牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等,美味又补钙。建议选择低脂的奶制品,避免肥胖;

5. 各种谷物大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等等,丰富的主食让身体充分获取养分;

6. 各种瘦肉鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等等(尽量不要吃肥肉哦),提供味觉享受的同时也补充了蛋白质、铁、维生素B,DHA等。


这个世界上有这么种类丰富的食材,这么多美味,有什么道理要在我们身体最需要营养支持的时候,限制自己的食物种类呢?





11
酸儿辣女?





没有任何孕期症状可以预测生男生女。





12
孕吐严重怎么办?





很遗憾,关于孕吐,你并没有很多可以做的。在英文里,子宫又叫universe(宇宙,子宫),可以想象一下,你腹中突然产生了一个小小宇宙,如何不让你翻天覆地啊?你的感官,特别是鼻子变得更加敏感,能够闻到几条街外的气味,这可能是对孕妇的一种保护机制。


孕吐的原因目前并不是非常清楚,可能是由于早孕期间各种激素水平的迅速变化引起的,也可能是你的免疫系统把胎儿当成异物。总之,这是一种正常的现象,说明胎儿在迅速发展,你并不能做什么阻断它的发生。


有缓解孕吐的药物,传统药物是维生素B6,可能也未必对你有效。新的药物研究也不充分,并不鼓励大家用药。有的妈妈发现喝姜茶有效,有的妈妈发现吃米饼可以舒服一点,有的发现吃冷饮可以让胃安静下来。无论用什么方式,只要能让你觉得舒服就行。





13
孕期是不是应该朝左/右/仰睡?





在头三个月里,你不用担心用什么姿势睡。进入孕中期(第四个月)后,最好不要仰卧。仰卧的姿势下,子宫会压迫血管,长时间这样睡,会限制你自己的血液循环,也会限制传输到胎盘和胎儿的血流量和营养。


左右侧都可,但尽量以左侧位睡(右侧位会压迫肝脏),左侧位不会限制血液循环甚至有促进作用。但如果你以其他姿势醒来,不必担心。醒来后再转回到左侧位。


如果睡不舒服,可以考虑用孕期/支持枕头放在两膝之间,或腹下或背后(看你怎么舒服)。另外,抬高床头可以预防或降低胃灼热和打鼾。





14
孕期可以烫发、染发?





没有任何证据表明偶尔烫发、染发会危害到胎儿的健康。因为染发剂或者烫发时使用的产品,通过皮肤很难进入到你的身体,尽管可能造成局部皮肤的伤害,包括过敏。更需要注意的是对有害物质的吸入,吸入的影响可能会比皮肤的吸收更大。如果你要烫发、染发,找专业的技师,选择好的产品,并尽量避免吸入。


关于烫发、染发,谨慎一点总是好的,特别是在头三个月里。染发剂和烫发时使用的产品经常会有新的成分,对于它们在孕期的安全性评估是缺乏的





15
孕期可以做指甲护理吗?





简单的修磨指甲护理是可以,但美国FDA的报告称指甲油和卸甲水中的化学物质(甲基丙烯酸甲酯,氰化甲烷)是有健康危害的,包括造成皮肤湿疹,皮炎,过敏,甚至中毒。这些原因导致对孕期使用指甲油的担心。


要尽可能减少对指甲油、卸甲水的暴露,尤其是避免吸入。如果你决定涂指甲油,你可以注意一下方面:


1.在通风透气的地方做。你闻到的气味越少,你的暴露越小;

2.只涂一层;

3.不要用嘴吹干也不要吸入,等指甲油干的时候把手放远;

4.不要咬指甲;

5.去除指甲油时也要注意同样的问题;

6.去除指甲油后用干净水清洗干净双手。





16
如何选择孕期护肤品和化妆品?





首先,你当然可以护肤和化妆!选择对正常女性健康和安全的产品就行了,比如不含铅和汞的护肤品、化妆品。


在孕期你的体内会产生很多抗体,这是对妈妈和胎儿的保护,但这也可能会让你更容易过敏。如果你原来用的护肤品或化妆品开始在孕期让你过敏,换一种低敏的护肤品、化妆品就可以了。


专门为孕期设计的产品,其实跟普通的产品比并没有什么特殊。由于孕期产品是新兴的产业,他们可能并没有老牌的、成熟的低敏护肤品做得专业。


可以防晒吗?


当然可以。无论你用物理还是化学防晒产品,都是安全的。物理防晒常用二氧化钛和氧化锌。化学防晒产品中,能够通过皮肤进入你身体的成分非常微量,也被认为安全。


可以用痘痘护理用品吗?


孕期用抗痘产品最好咨询医生,最好避免含有类维A和水杨酸(浓度高于2%)的产品。但如果你用了,也不用太过担心,局部的外用通过皮肤吸收进入体内的量都很微小。这是医生出于谨慎的建议。


但绝大多数口服的痘痘药在孕期哺乳期都是禁忌,有的可能会至畸,有的会影响胎儿骨骼发育。如果准备怀孕,大多数痘痘药都要提前停用。





17
孕期可以啪啪啪吗?





美国健康和公共事务部,女性健康办公室认为,只要没有专门的、靠谱的医生要求你不能啪啪啪,任何健康的孕妇,在整个孕期(40周)都是可以啪啪啪的。孕期啪啪啪不会导致流产。孕期啪啪啪的姿势并没有特别的要求,你认为舒服就好。但如果你在啪啪啪时,感到疼痛,阴道出血,羊水流出,请联系医生。


美国梅奥诊所(Mayo Clinic)的医生建议,最好不要肛交,有感染风险。尽管口交很安全,但是不要往阴道内吹气。(这太重口味了吧~~~)





18
防辐射服要不要穿?





需要接受胎儿即将来到的这个世界充满了辐射,但辐射并不可怕,日常生活中的辐射都是安全的。胎儿在妈妈的子宫里,格外地安全。


防辐射服是否有效的命题本身就是错误的,因为日常生活中的电磁辐射很安全,不需要防。而电离辐射,你根本遇不到。假使遇到核泄漏之类的事故,那些几百、一千的防辐射服对于电离辐射根本毫无招架之力。





19
孕期真正的饮食禁忌有哪些?





在饮食上也不是完全没有禁忌,孕期除了坚持如常的种类丰富食物,喝白水,少量食用油以外,以下食物应该尽量避免(有李斯特菌属感染风险):


没有经过高温消毒的生奶做的芝士。

蛋黄酱或未熟透的鸡蛋

寿司,生冷海鲜(如刺身)

三明治里的冷肉(除非是刚做出来热的)

未完全煮熟的豆芽

外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉


这类食物存在被李斯特菌属污染的可能性。李斯特细菌会引发败血症,脑膜炎,甚至造成流产。尤其是头三个月容易致畸阶段要特别注意。简单地说,就是尽量避免生冷的食物,孕期食物都要加热至熟透。


禁烟酒


整个孕期都需要禁酒,酒精可能影响胎儿的大脑和神经发育。香烟中含有非常多的有毒害物质,对胎儿的各个器官,特别是呼吸系统有潜在的伤害。如果孕期吸烟或者接触到有香烟的环境,会增加宝宝出生后发生过敏、哮喘的几率。


让老公尽量戒烟或者不要在你面前抽烟,因为二手烟的吸入,对你和胎儿仍然有害。另外,二手、三手、四手……烟都是有害的。


不吃苦瓜


美国疾控中心,建议孕期不要吃苦瓜。原因是有动物实验表明苦瓜可能导致流产,对雄性精子啥的也有不利影响。虽然只是动物实验,还不能说对人体有害,但是由于可能的后果比较严重,而苦瓜本身也不是什么不可或缺的食材,所以就建议大家不要吃。


这个建议的证据很弱,如果你非常想吃,我个人认为,吃点无妨,适度。


限制咖啡因的摄入


另外,应限制咖啡因的摄入。如果你摄入过多的咖啡因,宝宝可能会出现低体重,而低体重可能会在出生后带来一些健康问题。另外,过高剂量的咖啡因也有可能会导致流产。因此,那些含有咖啡因的饮料,如咖啡、可乐、红茶等这些含咖啡因的饮料要有所限制。


限制甜食


特别爱吃甜的准妈妈们要注意,孕期,特别是后期,糖代谢能力会变差,吃甜食要有所节制,要小心妊娠期糖尿病。尽量避免引用含糖饮料,不要喝果汁,少吃西点、油炸等高糖高油食物。怀孕24周-28周,要做妊娠期糖尿病筛查。


不吃任何作为药物的植物和草药


除非你的医生说可以(还得是非常靠谱的医生),都不要吃草药、植物药。很多植物药的安全性还不完全明确,一些可能在孕期会对胎儿有影响。


避免使用抗生素


孕期用药要尽量避免使用抗生素,因为可能增加婴儿过敏的风险。外用的药膏都不太紧要,不太可能对胎儿有任何影响。口服的药物咨询你的医生或者专业药剂师。





20
孕期的适当运动





除了在饮食上要注意合理搭配,建议孕期每天坚持30分钟以上的适宜运动,这对你和宝宝的健康都有好处。运动可以让你和胎儿更健康,让你的心情更好,也帮助你维持健康的体重。孕期适宜的运动有散步,游泳,跳舞,骑自行车,低强度的氧操等。


注意避免那些可能伤到你肚子的运动,比如足球,篮球,冰球,跆拳道等。也要避免那些你容易摔倒的运动,如骑马,滑雪。


最后要告诉大家的是,生育孩子对于女性来说,的确是非常耗费体力和健康的事。正因为如此,我们更要合理饮食,适宜运动,让自己变得更健康,更有活力,更有生命力,这样才能更好地迎接新生命的到来!

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