健身,不要钻牛角尖!勿入误区

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27

撞衫不可怕,谁单身谁尴尬!


看着姿势就知道是位高手!今天可能要输了我...

包治百病

一看就是好车吧


哈哈,抓到一个女朋友

这里的天气真美

有立体感的衣服

浦东某高档小区一小哥在练键盘瑜伽

班上来了新女同学后,我再也不逃课了

你这不是解决睡过头,而是一定会睡过头

这瑜伽球是练什么的

健身找谢勇坚18927297082。

暗中观察

这是什么型号的啊

这么大的树叶从哪里找来的你,把脸遮住做什么

说到健身,很多小伙伴们都认为这代表着无尽的跑步、戒口,这些牺牲一点也不好玩呢!其实,健身最怕你钻牛角尖,以下4个看你有没有?




强迫自己去跑步


没错,跑步,特别是维持最少1小时的长跑,每次都可以消耗很多热量,但是,并不是所有人都是天生跑手,总有些朋友是不喜欢跑步,也许是身体构造,也许是个人喜好,都会影响人对跑步的感觉。


要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动,我们还有很多选择呢,例如游泳、单车、划船,也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳,只要选择自己喜欢的运动就可以!


从人体生物学角度来说,长跑无助增加肌肉,反而可能令肌肉流失,况且,当身体习惯了跑步后,除非你每次练习均加快步速或延长时间,否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。




将力量训练及有氧训练彻底分开


对于愿意放大量时间及精神到健身房的朋友,其实无论做什么训练都总会见到成效,因为时间及决心才是健身运动最重要的因素。


但是,对于未能如此投放时间的朋友,你们就一定要改变力量训练及有氧训练分开做的想法,因为很多研究显示,合并举铁及有氧训练可以增加燃脂增肌的效率,并且亦可以减少每次训练的时间。


大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练,亦可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作,例如波比跳、跳绳、体重深蹲。




戒掉所有你最爱的食物


人世间最愉快的事,莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番,但是很多朋友为了减肥健身,不惜谢绝出席朋友的聚会,亦同时罢吃所有心爱的食物。其实,这对身心并不健康,因为过度戒口会使你情绪低落,而且当你的意志力薄弱时,反而会破戒狂吃狂喝。


因此,有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额,例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips。又或者可以安排cheat meal,每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐,稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。


当然,cheat meal也不代表你可以疯狂地吃,假设你每天的淨摄取热量是-500 卡路里,一个星期就可以去掉3500卡路里,但是,如果你在一个晚上疯狂大吃大喝,你随时可以摄取4000卡路里,所以cheal meal也要小心控制。




所有动作都是3 组 12 次


尤其是刚刚接触健身的朋友,也许对健身运动感到陌生,所以就认为3 组 12 次就是训练的黄金比例!


其实大家在训练时,不妨多点感受自己的身体状态,当我们遇到状态好的时候,不妨多做2组,同时将负重提升一点,发挥肌肉的潜能;遇着状态不佳时,做少1 组,减低负重,动作次数提高一点,务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。




健身是一项很灵活的运动,没有单一的训练方法。每个人也有不同的喜好、节奏、强弱,最重要是学懂感受身体去定期改变训练方法。找到适合自己的锻炼方法才是最好的。

运动是活力的象征,因此现在越来越多年轻人已经加入到了运动健身的行列当中,但是运动也要注意方式,一旦走入误区,只能起到反作用。


切莫踏入运动误区

第一、运动强度越大越好

运动方式分为很多种,有运动强度大的也有比较柔和的,不同的人群应该根据自己的情况选择不同的运动。比如经期女性,一定要选择柔和的运动,因为剧烈运动会影响经量;而身体虚弱的老人,可以进行步行、打太极等低强度运动,这样才能维持心率。

运动强度可以用心率来估算,如果心率过低,代表运动量还不够,但如果超过最高心率,又说明强度太大。对于老人来说,有氧运动时的心率应该=170-年龄。

第二、运动时间越长越好

不管是做什么事情都需要按照一定的标准进行,任何事情都需要注意一定的尺度,因为运动的时候身体会产生一定量乳酸,如果运动时间太长,那么乳酸会大量堆积在身体内,就会导致肌肉疲劳、酸痛,这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫。

第三、肌肉疼痛说明锻炼效果好

如果运动之后出现肌肉疼痛的症状,那么只能说明运动量太大,而训练不当也有可能会导致这种情况发生,如果运动速度太快,有氧酵解就无法提供,反之就会用无氧酵解代替,这样反而会增加肌肉中乳酸的病毒,长期堆积下来反应会更加明显,使得肌肉神经末梢受到刺激,而表现到人体身上就会出现疼痛感。

第四、只有出汗运动才有效

运动量如何不能通过是否出汗来进行判断,毕竟不同的人群汗腺是不同的,有些人汗腺活跃,有些人 汗腺保守,而这些有些是先天性的,并非后天可以控制,因此不可以通过排汗来判断运动效果。

第五、运动饮料可让肌肉发达

其实正常水当中就含有着人体所需要的营养物质,如果每天运动量大于90分钟的话,可以适当补充盐水,但是这种盐水只是为了弥补身体缺乏的矿物质,并不能促进肌肉生长,别让广告蒙了眼。

运动是一件好事情,但是切莫踏入运动的误区,毕竟运动的目的是为了身体健康。



太专业了,专业烫发三年半

看不下去了,现在的孩子不得了!

一盘青菜硬是吃出了几千块的感觉

这是哪位脑洞大开设计的裙子啊,妹子难道就没感觉背后凉飕飕的有风吹过吗

妹子这生活也太惬意了吧,满眼望去都是唯美的气息啊

关爱单身狗从我做起,妹子你俩这狗粮撒的,太伤单身狗的心啊

小伙子肯定还没结婚,你们信不信

裁判,我真的不是故意的,你怪我也没有用的


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