一
睡前敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排毒。
如何敲胆经?
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
晚上11点之后就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
二
睡前推腹
前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推，那里很可能是有脂肪挤压。
三
按摩淋巴
巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
四
伸懒腰
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱的正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。
五
电吹风吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
六
勤泡脚
改善血液循环，健康养生
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到健康养生的目的。
早上5-7点：大肠排毒时间
这段时间应尽量尽早排便，以便排出体内毒素，可配合按摩大肠经，建议平时多吃一些富含粗纤维食物，如麦片、全麦面包等。
早上7-9点：胃排毒时间
早餐需吃好，宜选择养胃且易消化的食物，另外，早上喝一杯红茶蜂蜜水对胃也很有好处~
早上9—11点：脾脏排毒时间
脾好，气色就好，皮肤也会显得红润有光泽。常吃酸味儿的东西可以帮助脾脏排毒，如乌梅、醋，也可适当进行腹部按摩促进脾脏排毒。
中午11-1点：心脏排毒时间
午餐可以吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外，这段时间不宜进行剧烈运动。
下午1-3点：小肠排毒时间
上班族可以利用休息间隙，做些简单的运动，比如踢腿，刺激小肠经，让小肠有效蠕动。
下午3-5点：膀胱排毒时间
建议：多喝水，或喝一些有助于排毒的茶饮，如决明子茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶等。
下午5-7点：肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机，比较适合的运动有：慢跑，快走、扭腰等，可加快肾脏排毒。
晚上7—9点：心包排毒时间
这个时段是血液循环旺盛的时间，可拍打心包经或手臂的肘窝处，也可以多活动中指。
晚上9点—11点：淋巴系统排毒时间
这段时间可以进行一些颈部按摩，或按摩在人体腋窝处的极泉穴，都有助于淋巴排毒。
晚上11点—早晨5点：胆、肝、肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要
洪善堂中医门诊部
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