熊健身|一份能让你从120斤降到90斤的减肥食谱
藏不住肉的季节马上就要到了，可去年的秋膘还没减掉，好尴尬......
眼看着三月接近尾声了，熊孩子们，你的瘦身计划执行的如何了？光在朋友圈喊“三月不减肥，N月徒伤悲 ”并木有用，还是麻利来点实际执行吧！
减肥最靠谱的办法当然是适当控制饮食＋运动。从120斤变90，关键就在嘴！
7:00-9:00
早餐吃什么
怪不得都说三、四月里乱穿衣。忽冷忽热，早上还热得发毛，下午就飕飕冷的哆嗦，人体新陈代谢很容易不平衡。周围好多人都有咽喉肿痛，口舌生疮、便秘“上火”的问题。
减肥早餐坚持每天一杯青汁，刺激肠胃蠕动，清宿便！饭后来几片橙子解腻消食，还有西兰花、猕猴桃，补充丰富维生素C。
推荐100%大麦青汁，比起市面上烘干而成的青汁，低温冻干会让营养没有流失！3-4天肠道轻松，2-3个月告别亚健康。温水冲泡即可，如果想有更多口感，可以泡麦片、制作小点心，或者用酸奶冲泡。
蔬菜的天然替代品
耗时15个月才熟的橙子
选橙子的时候要注意，普通橙子都是春花秋果，晚橙春天开花，第二年春天才能结果，所以需要15个月漫长的等待。榨汁率能有45.5%，一掐都是汁。
12:00-13:00
午餐吃什么
吃饭之前喝杯水超级有效！产生的饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点。
午餐很重要，一下午的能量来源。虽然很多上班一族真的没有时间准备午餐，但是常年吃外卖、炒菜、商务餐，不胖就偷笑了，更别说瘦了！?
沙拉千万不要放沙拉酱，虽然蔬菜热量低，但沙拉酱很高。自制油醋汁，只要三分钟，将30ml的食用油、水果醋、少许盐和黑胡椒混合后，使劲搅拌均匀就可以了。饭盒里放好生菜、水果、坚果、鸡丝、牛肉、面包丁、鸡蛋等。食用时浇入自制的油醋汁，就可以吃到健康的日式沙拉。
食用油的第三次革命
安利一款比橄榄油还适合拌沙拉的美藤果油，不仅能拌沙拉、凉菜，还能抹脸，简直刷新了我对食用油的认知。而且“以油溶油”，可将身体内坏油溶解（饱和脂肪酸、胆固醇）并排出体外。
15:00-16:00
下午茶吃什么
减肥餐，减少了对淀粉的摄入，很容易饿，少量多餐很重要。在春困的午后3、4点来点水果提提神最好不过了。
含铁量奇高的水果
火龙果属于低能量水果，含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，吃了不仅能变美，还不会胖，酸甜口，吃完神清气爽，工作效率up up up！
最重要是火龙果中铁的含量奇高！还不用洗，一拨就能吃，省时、省力！
最适合这个季节的水果
3、4月天气昼夜温差大，一直都是感冒咳嗽的高发期。作为川贝枇杷膏最主要的成分，枇杷润肺止咳、清热去火效果显著。对着电脑忙碌一天后，来几颗最合适不过了，知道你们又懒又挑剔，特意选了这款皮薄，一撕就流汁，还个大的枇杷。
随时都能喝到鲜榨果汁
当然，如果你想喝点什么，小编也不是没有想到。轻轻一按，就有各种果汁出现的榨汁杯。自带感应装置，杯子与底座拧松后，刀片立即停止！360度，想怎么榨就怎么榨～瓶身采用婴儿奶瓶安全级别材质，让你享受宝宝的待遇。
减肥时最好吃的零食
都说要管住嘴，迈开腿，可总有时候馋零食，嘴里不吃点东西真的很难受！可以选使用低聚木糖的青梅，经过低温冻干后，酸甜口感，能清除毒素、软化便便，彻底和宿便说NO！
18:00-19:00
晚餐吃什么
晚餐尽量要在7点前吃完，这样才能最大程度上消化。虽然很多人减肥时，习惯晚餐滴水不近。但身体若十几个小时空腹，会进入饥饿状态，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存在体内。
所以晚餐可以吃点杂粮粥、搭配青菜、鱼、鸡等高蛋白低脂肪食物。夏天可以加点薏米去湿，消浮肿。
饭后，要运动30min，哪怕散散步也行！千万别葛优瘫。
微醺好睡眠
最适合女性喝的米酒
半夜饿的发慌睡不着怎么办，小酌一杯米酒，不多不少就5度，微醺更有好睡眠，最重要的是米酒一点不伤胃，还刺激消化腺的分泌，促进肠胃消化！
减肥当然没那么容易，每块肥肉都是有脾气的，而且越老越难嚼～除了饮食，还要配合适量的运动，当然一切的一切贵在坚持！来吧，操练起来！
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