你怎样过早晨,就怎样过一生

发表于 讨论求助 2023-05-18 23:00:13

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01


上周女同事小敏亲自演示了一遍:冬天的早上起不来床,有多耽误事。

她吃午饭时跟我诉苦:早上闹钟响的时候,她连按了小睡5分钟,按到第3次时意识到上班要迟到了,半梦半醒惊坐起后,手忙脚乱地洗漱穿衣,BB霜都没擦匀就出门了。

人越赶时间,就越会发现电梯老是不来,红绿灯过很久才变绿。

她远看着要乘坐的公交车即将进站,于是以差点平了牙买加飞人博尔特纪录的速度向前冲,揣在兜里的手机被颠了出去,她折回去捡时,公交车已经开走了。

冬天的风像后妈的手,她就站在扎脸寒风中等车等了十来分钟,期间看时间时发现她的苹果7plus屏幕碎了。

她的倒霉还没完,打卡迟到,全勤奖泡汤,早餐没顾上吃,整个人心情沮丧地一进办公室,各种工作就迎面扑来。

小敏自责地说,如果自己早点起床,就不会在经济和精神上都损失惨重。

这场水逆给她的深刻教训是,贪睡几分钟,毁掉一整天


有句古话叫“一日之计在于晨”,有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。

在早晨,人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。

因为起床后到八九点钟的早晨时分,经过一夜睡眠的调整,我们的意志力和精力相对充沛,情绪更加乐观,更有斗志对付伤精费神的事。

曾国藩有云,“做人从早起起”,因为这是每个人每天所做的第一件事,这件事若办不好,对接下来的其他事情都有影响。

对于很多人来说,怎样度过一个早上,基本就怎样度过一天

02

晨型人对“一日之计在于晨”的感触,更是深到骨子里。

清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说:一日之内,身体机能最为活跃的时间因人而异,我是清晨的几小时,在这段时间内集中精力完成重要的工作。

随后的时间或是用于运动,或是处理杂务,打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉,不再继续工作,读书或听音乐,放松精神,尽早就寝。

6点起床、10点睡觉的孙俪,在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。

年轻时还能熬,现在根本熬不住。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点,平时9、10点就睡觉的她,连台词都记不住了。



我的作息是朝5晚11,随着对自己了解的加深,我越来越发现我的精力从早到晚依次递减。

早晨脑子最活络、效率最喜人,下午的工作效率明显不及上午,到了晚上脑子开始发糊,不是转得慢,就是记不住,处理工作或写作都相对吃力。

我统计过,早晨和上午的输入输出几乎占全天的7成。

所以,对我来说,早晨至关重要

03

针对自己的作息情况和精力分布,我试图摸索出美好早晨的公式:

1. 冬天早上说起就起

前几天,我早上5点半起来看书,随手发了条看书的微博,结果话题跑偏成冬天如何早起。


我早上都是自然醒的,夏天5点左右,冬天5点半左右,感觉冬天确实需要多一点的睡眠。

冬天昼短夜长,体内调控昼夜规律的褪黑素,会根据眼睛所接受的光照分泌激素,所以睡眠延长也正常。

每个人情况不一样,不必要求5点必起。虽然咱都用北京时间,但是很多地方有时差,大连的有轨电车4点半就跑着了,西部有些城市7点天还黑乎乎的。

但我特别建议熬夜的人,把要做的事置换成早上做,在保证休息好的情况下,试着循序渐进地早睡早起。

对于醒来但起不来的朋友,我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环,让自己慢慢清醒。 

我的无痛早起还因为北方有供暖,不存在被窝内外温差大的问题。但我以前都在南方,对那种寒冷天气早起的感受完全理解,确实需要不小的自制力。

我爱早起,因为像白捡了时间一样,能做我要做的事和想做的事。

如果让我选出一天中最爱的时段,我选早上5点到6点半期间,起床后投入到读书或写作中去。

这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间,我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。

2. 早晨做些静态运动

平时我也就是做几下伸展运动,只有身体沉重时才会抽20分钟练个瑜伽。

最近我读枡野俊明的书,他的书充满日式禅味,他常年4点半起床清扫寺庙。

他在书里推荐坐禅,每天早上进行5分钟就可以。

坐禅时只要注意呼吸就行,“呼”在“吸”的前面,把意念集中在肚脐下方,缓慢吐气,控制气息使之绵长,再自然而然地进行下一步的吸气。

我早上也试着做,发现自己在反复深呼吸中,心情越发沉静,感觉身体缓缓下沉,在地上生根。

总用胸部呼吸,心绪会浮躁,而每天早上几分钟的坐禅,会让自己心如止水。

这招太有效了,用沉静的心来考量今天要做的事,会思维敏捷,头脑清醒,坐车时不会昏昏沉沉,抵达公司后也能立即集中精力投入工作。



3. 再忙也要好好吃早餐

我有个同事早上总是来不及吃早餐,10点左右就开始饿,中午吃饭狼吞虎咽,他的肠胃是我们之中最娇气的。

对于网上早餐的花式摆盘我看看就好,美好是美好,对我不实用,周末有时间可以试试,工作日我以快捷、简单、营养为原则。

工作日早餐通常是烤片面包,热盒牛奶,蒸个鸡蛋,两三分钟就轻松搞定,便捷又美味,偶尔也会和同事约好去外面吃。

我早餐很忌2类,1忌冷食,早上不吃温暖的东西胃里心里都冷清;2忌油大,有次上车前吃了油条,一路上嘴里胃里都难受。

早餐是三餐中最重要的一餐,也是距上一顿间隔时间最长的一餐,身体一直在消耗,如果还没进食的话,血糖供应不足,对大脑、肠胃都很不好。

4. 每天提前5分钟出门

上周同事小敏的水逆,我今年3月也经历过,都是磨蹭惹的祸。

那天我照样早起,出门前我弄好了空气刘海才出门,就因为这一耽搁,比平时晚出门3分钟。

结果一步晚,步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了,跑完后心跳加速嗓子火辣,没吃早餐饿得头昏眼花,工作不在状态连出幺蛾子,钥匙忘拿只能瞎逛等着配偶下班。

痛定思痛的我,给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。

头一天就查好天气,熨烫好衣服,备好物资钥匙鞋袜,定好出门的闹钟。

以后每天气定神闲地散步出门,早晨的阳光暖暖地照在身上,路上不再奔跑,心情不再焦躁。

车没来时不用心心念念地看时间,而是看看广场上练太极的老人,花开花谢的植物,还听到小鸟轻快的叫声。

有时觉得到公司还早,便提前一个站下车溜达去上班,有些一直从车窗眺望的商店就在眼前,有时耀眼夺目的阳光从树杈间洒下。

那种感受和以前着急赶路时天差地别,小确幸需要在不骄不躁时更容易感知到。

5. 通勤路上进入工作状态

我上班通勤的路上,坐得腰背挺直,从不睡觉打盹,因为一旦睡觉,精神就萎靡了,半天恢复不过来。

再说状态好也不舍得浪费,我会选择听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目,、经济、心理方面的公开课。

我眼睛视力下降,迎风流泪,所以在车上边听音频边练眼神,有意识地在车上盯住建筑一角或空中飞鸟,感觉对缓解眼部疲劳很不错。

离到公司还有十来分钟车程时,关掉音频,脑子里清零,慢慢回想工作上的要点和进度,对等会上班的待办事项,心里大致有个轻重缓急的计划安排。

这样到公司时,我已经切换成了工作模式,能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。

04

对我而言,好的早晨是有公式的:

一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。

当然,没有早睡的早起,只能是早起毁一天。

一个质地好的早餐,更能承载一个质地好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感,是对每个用心对待早晨的人的奖赏。

能控制早晨的人,方可控制人生。

我们怎么过早晨,就怎样过一天,也就怎样过一生。



延伸阅读:看成功人士如何利用清晨时间

  一日之计在于晨。早晨你不会经常被打扰,其他时间就难说了,而且你刚从睡梦中醒来,神清气爽。这样,你的个人计划比锻炼或者思考策略,能有机会成为现实了。


  如果你有远大目标,可早晨的日程太繁忙,为了实现这些目标,你在早晨都该做些什么呢?


  因为我经常写些时间管理的东西,几年下来,我看过好几百份不同的日程表。我研究人们早晨的习惯发现,最有效利用这段时间的方法可以分为五个步骤。按照这五个步骤,你就能逐渐建立起属于你的有规律的早晨。


  1、记录你的时间


  想要更好的利用时间,需要知道你现在是如何使用时间的。如果你曾经减过肥,你就知道营养师会让你记录饮食,这样才不会不知不觉吃多了。时间也是一样,尽可能频繁的记录你对时间的使用,不管是使用电子表格,word文档,还是纸和笔。


  为了记录你早晨的时间,你需要记录整个星期的活动。为什么?因为通常解决早晨的问题,要从一天其他的时间着手。比如,你早晨起床时感觉很疲劳,因为昨晚又熬夜了。但如果你看看你每天晚上在干嘛,你会发现你总是在做一些无关紧要的事。电视节目可以录制下来早点看嘛,或者早晨六点半在跑步机上边跑步边看。


  就早晨本身来说,有条理也不代表做得足够好。好好琢磨一下你的判断标准,比如你相信“想要工作干得好,要比老板来得早”,因为父辈就是这么干的,但你老板可能并不领情,因为他早来一小时,也没能清静。如果你觉得有些事非做不可,那就去做吧,但记住,一生中非做不可的事情没有几件。


  2、描绘蓝图


  当你知道了你如何使用时间,问问你自己,怎样算是一个美好的早晨。对我来说,由晨跑开始,然后和家人共进早餐,当家人都出门了,开始专注在我的长期计划上,比如写书。下面几个方法能丰富你的早晨。


  个人成长


  宗教信仰:神圣的文字教会我们人性与历史,即使你不信奉相应的宗教。如果你信,祈祷或者冥想能让你更深刻地理解你的信仰。


  努力锻炼:半程马拉松,铁人三项赛,骑长途单车,为这些事情做准备能把你的身体带上新的层次。


  艺术:没必要和你的子女大早出门搞长途拉练。早晨是人们一天中最有耐心的时候,你们可以与艺术共享一段好时光。


  职业发展


  制定策略:这是个生活被“网”住的时代,人们总是抱怨没有时间思考。利用早晨,想想你的职业生涯或所在单位将来应该是个什么样子。


  阅读专业期刊:从其他人的研究和战略思维中获益,在你专业领域中获得新的洞察力。


  参加在线课程:如果你想换工作或者改变职业方向,自学课程会让你的技能更突出。


  3、后方支持


  你的目标如何融入到你的生活?你没必要为了这事改变已经排好的时间规划,或者早点去上班,因为更紧急的事情会挤走过于太耗时的事情。列一份早晨的时间表,几点起床,几点上床睡觉,才能保证睡眠充足。至于早晨本身,怎样能使你的习惯更容易?需要把画板放到床边吗?能用个更振奋的闹铃吗,或者换个不那么容易关掉的闹钟?


  我们太容易相信自己的借口,尤其借口还不错的时候。总之,制定好计划,准备好需要的东西,但不管你做什么,不要认为不可能。


  4、养成习惯


  这是最重要的一步。把渴望变成习惯需要意志力。以下六个步骤能让你的早晨更规律。


  开始要慢:早点睡觉,提前十五分钟起床,这么做几天,直到感觉可以接受新的安排为止。


  注意能量:养成一个习惯需要付出努力,当你还在适应时,要正确对待自己。饮食合理、充分,让周围希望你成功的人都支持你。


  一次一个:如果你同时希望开始跑步,祈祷,为报刊写作,只挑一个,把这个习惯养成之后,再去尝试另一个。


  绘制进度:养成一个习惯需要好几周的时间,所以至少在前30天记录下完成的情况。当你感觉错过了一次就像漏了东西一样,比如像忘了刷牙,你养成习惯又进了一步。


  贿赂自己:习惯养成以后,本身就是一种动力,但在此之前,你可以答应自己看场演唱会,这样外在的刺激能帮助你继续向前。而且,记得早晨的习惯不能成了自我惩罚,要选择喜欢的东西,让早餐前的习惯要有机会成为一天中最棒的部分。


关注早安正能量:每天早上一句早安问候,让你每天充满正能量。怕早上起不来?担心三天打鱼两天晒网坚持不下去?加入天亮说早安QQ群:192038228 正能量伙伴陪你同行


  5、必要时调整


  生活总会变的。我们需要不时作出调整,去掉不再有用的习惯,用新的取而代之,这让我们感觉每一天都是新的。


  早晨非常有魔力:新的一天开始,我们获得新的机会把事情都做好。从小的胜利出发,后面的成功接踵而至。早饭前的时间是宝贵的,不要因为没睡醒把时间浪费了。你可以利用这些时间做很多事情。每当我想说没时间,我就提醒自己,如果真想早起,我肯定做得到。只要我们真想利用早晨,它们溜不走的。


  你想怎样利用早晨呢?这个问题很重要,好好想想。你一旦决定了,小习惯能成就大事业,你能掌控你的早晨,就能掌控你的人生,所有成功的人都知道这个道理。




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