打腿划手与躯干的关系

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楼主 2021-10-12 14:05:36
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扶板打腿是很多人学自由泳的练习方式之一,游的好不好都归功于腿,扶板打腿几万米成了金科玉律,难道真的是这样吗?


自由泳的打腿到底会给泳者带来什?


世界顶级运动员的打腿效率可以占到推进力的15%,普通人打腿效率不到5%,腿离心脏最远耗氧最大,很多人游不了多远就气喘如牛。


扶板打腿抬头时腿会不由自主的下沉,为了防止腿下沉就拚命打腿,很多人练出一身好体力与塌腰腿沉的自由泳。


夹板游是很多人喜欢的练习,夹板比不夹板游轻松为什么会这样呢?水是空气阻力的800-1000倍,夹板时板的浮力把下半身抬高阻力降低,把板去掉下半身失去浮力支承下降形成阻力。


扶板、夹板练习都可以前进,结合起来很多人游的辛苦不协调问题出在那里呢?原来忽略了身体躯干核心力量这个纽带,孤立了打腿、躯干、划手之间的关系。


把打腿、划手练习与躯干联系起来,利用好躯体核心肌肉群四肢随着躯干协调的摆动游的像鱼一样,利用好核心肌肉群会游的更健康、更轻松、更漂亮、更有效率、健身效果会更好。


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