平时不出去旅行或者工作的时候，其实我是个喜欢在家里鼓捣的养生保命中年女孩。毕竟工作压力这么大年龄又快30了，日常再不好好呵护一下就真完蛋了！
今天就想分享下一些我平时在家里最常做的简单又平价的保养方式吧，有你们呼唤了很久的瘦腿tips。
虽然遇事就只知道“多喝热水”是男友们的送命答案，但不得不说喝水大概是不需要花钱就让身体各方面更健康的方案里的最佳选择。不过我平时现在喝最多的除了白水，还有这两款水。
第一是我自创的”中年养生大补茶”，听名字有点夸张，其实就是我自己根据需求把各种泡水的原料组合在一起泡出来的。毕竟食疗才是最容易坚持＋性价比最高的养身方法哈哈。
以前我不是说减肥的时候我很喜欢泡玫瑰茄吗，但是它味道很酸很重，不适合和其它食材配在一起。我最近喜欢泡的组合是：干玫瑰、山楂、枸杞、大枣、黄芪。玫瑰就不说了，大家都喜欢，山楂酸酸的很顺口，而我用眼多多喝点枸杞总是没错。最后两样是我特意加的，因为我是气血不足体质。一旦女生体血不足据说就皮肤也干涩啦眼袋也变大啦头发也掉啦之类各种不好的状态都会出现，而大枣＋黄芪就算很补气血的食材了。虽然黄芪味道我不喜欢，但为了身体好气色好，我还能坚持?
所以我现在经常会泡好这么大一壶，渴了就喝。泡起来也很简单，就是把各种食材洗净用开水冲泡就行了，办公室上班啊学校上课其实也特别适合来上这么一杯。
人嘛都是会有想喝各种酸酸甜甜饮料的时候，但饮料实在长胖。所以我最近还喝很多的就是这个自制的百香果柠檬饮，特好喝又瘦身美白。
百香果除了有自己特有的香味以外，最重要它的籽还有通便功能，每次我喝这个不到一会就会想去厕所poopoo。我在网上有看过很多人一次做这个饮料就是做一大盒，把百香果＋柠檬片＋冰糖泡在一起，但我觉得加冰糖还是太胖了。最好的方法还是就是每次要喝的时候新鲜做一点，一颗柠檬＋一颗百香果这样。为了美观可以用一半的柠檬切片一半的柠檬直接挤出汁进杯子里，把柠檬的维生素摄取到达最大化。
很多很多人问过我到底怎么可以瘦腿，其实这个问题我觉得也很难讲。因为我从小练了8年跳舞，虽然没学出大名堂，但是那时候各种基本功压腿拉筋感觉对让腿变很直有很大帮助，现在我看很多如何告别O型腿的教学视频，里面的动作都和我小时候练功房做得差不多......所以我更多的心得在如何保持腿，尤其是让小腿看起来纤细不长肌肉这一方面。
除了去健身房锻炼以外，最经济实惠又行之有效的瘦腿小tips就是泡脚＋按摩，这大概是我唯一坚持了10年的保养秘籍吧。其实很简单，就是泡完脚或者洗完澡以后，用身体乳或者按摩油给腿部来一个按摩。
我的手法也忘了在哪学的了，也就是东看西看最后拼凑成一套自己的固定模板。
第一步用?先拍打小腿，把腿部肌肉拍松；
第二步像拧毛巾一样反复拧小腿；
第三步用两只手虎口握住小腿，这样轮番网上抡，一边抡一边用手指把肉捏松；
第四步把手握拳用指节，再用力按着小腿往上提，还能顺便按按穴位促进血液循环。
做完简单这几步可以和明显感觉小腿变软很多，尤其是和另一条还没做的腿比较，用手就能摸出来一边肉是又热又紧张、另一边是温和柔软～
对了，还有一个我一直坚持做的觉得可以瘦腿的小撇步是来自很多年前看《我猜我猜我猜猜猜》，吴宗宪问腿很细长的台湾妹妹怎么保养的，她说自己没做其它任何事，只是每天洗澡最后把小腿弯起来用淋蓬头从下往上、冷热水交替冲两分钟。我忘了她说这样做的原理是什么了，只是就记得这个方法并且养成了洗澡最后来一轮这个的习惯，你们也可以试试看。
虽然健身房就在家楼下，但是要坚持每天都去还是很难......走出门还是赖在家是一个永远艰难的抗争。所以我也会找一些在家里就能做的简单小运动，又能保持身材又可以同时看电视哈哈。
我不是很在乎臀部线条嘛，所以我只要有时间就首选的运动就是后踢腿，是最肉眼可见臀部变翘的运动。当然深蹲也可以，但我自己掌握不好深蹲的要领，没有教练带着我都不太敢做。后踢腿就不同了，简单到随时都可以来几组。
其实这也是我从台湾名媛孙莹莹那里学来的，她说她自己一定会做的就是每天来8组后踢腿，每组15个。8组里又分成4+4两种踢腿动作：
一种是保持腿部笔直往上踢，下落的时候脚尖轻轻点地就行；
另一种是大小腿呈近90度弯曲，保持腿部悬空的上下来回。
都非常简单又好学，我坚持了一周每天早上做，立马臀部线条就有变化。
长期久坐腰腹还是会堆积肥肉，所以我还会尽量push自己做一下平板支撑，教练表示平板支撑是最有效瘦腰腹的运动，何况它还能带动全身肌肉一起活动。不过我觉得我平板还是做得不好，姿势还需要再琢磨琢磨。
最近我还开始打卡天鹅臂了，我的手臂力量实在太弱，毫无线条可言，先说看下能不能靠做每天15分钟稍微有所改善。这个也很简单，我就一边看电视一边对着视频做就OK了，即使没太多塑形效果也没关系，我每次做完都感觉肩背部肌肉有被拉伸到的感觉，对我们经常用电脑手机的手肩背肌肉还是有好处。
美还是需要从头到脚，最后来说说头部护理吧。生活不规律经常熬夜写稿再加上压力大对头发其实影响还是蛮大的，我很明显能感觉头发变少发际线退后，要知道我家族可是完全没有一点发际线高的遗传问题的。
可能我也是真的年纪大了，凡事都推崇要内服外用结合，产品和食疗食补双管齐下，很有老人味！我每次觉得最近“诶好像掉头发很多”，我就会去买“综合补发粉”来吃。当然这个名字依然是我为它取的。
相信你们去超市或市场都有看到过那种卖现磨粉的柜台，类似XX磨坊之类的。它们通常会出售各种自己已经调配好的粉，但我都拒绝。我喜欢自己现场配好原材料，再请他们帮我磨成粉。
因为我是以护发长发为刚需前提嘛，所以我每次一定会先选的几个食材是黑芝麻、核桃、黑米，再根据最近身体情况加一些其它原材料配上一起磨粉。我最喜欢的是再加薏米、芡实、红枣、茯苓、杏仁，护发的同时还是想贪心再瘦个身。
这个吃起来也很方便，我是早上挖几勺粉直接冲热水搅成糊状就吃了，味道也很香甜，也不需要加糖，因为里面有红枣啊黑芝麻这些，本分的甜味也足够了。这个粉的饱腹感很强不说，依然也很通便。我记得养生博主孙俪老师，也说自己怀孕的时候就吃黑芝麻＋核桃磨粉，所以产后脱发才不怎么严重。
我拍的实在有点不美观，google了一张@清闲厨房 的图片，成品看起来差不多
除了食疗以外，养发护发还是离不开好的洗发水。每用完一套洗发水我都会换另一套产品来试试，本身不同季节不通时期对洗发水的需求也不同不是。
最近我在用的是Three这套Reinforcing极致丰盈洗护?
这组洗护主要针对洗发过程中比较容易掉头发的脆弱发质，我不是说最近觉得压力大掉头发严重吗，所以很需要一个能尽可能减少洗发时还再掉发的洗发产品。而且THREE这款洗发水的泡沫实在是太太太丰富了，起泡力超强的，只需要倒一点在手上就能搓出很绵密丰富的泡沫。
以前看女人我最大里吴10老师说，要想减少头顶掉发，最好是提前把洗发水打出很多泡沫后再抹上头发搓揉按摩，如果直接把洗发水倒在头皮摩擦就会更容易掉发。所以一款轻松就能起泡的洗发水真是掉发人士刚需了。麦扣也偷用了我这款洗发水来洗，洗完以后他接连感叹了几次，“天啊这是我洗头以来在我头发上出现过最多泡沫的一次！”
洗完后非常清爽，是整颗头都有被认真清洁到的凉爽感，有一种“头皮都在呼吸”的感觉，听起来很夸张，但确实是我洗完以后一直心里在浮现出的感觉哈哈。只要清爽度够洗完不油腻，那蓬松度也就不会差。毕竟我是个追求头发蓬松的扁头女孩啊，洗完头发直接吹干不打理就有很好的蓬度，最重要持久度也很好。上海最近这个湿度下，我头天早上洗完＋一整个白天＋晚上熬夜写稿＋沙发上小憩，24小时后头发还能保持这样的清爽蓬松，真的很用实力说话了。
出于此的好感我又入了一套它家最新出的Orderange极致舒活系列，因为我们经常用夹板啊卷棒啊都会给头发带来损伤，更不用说烫发染发之类的了。我现在头发上还经常有空心和分叉，就是因为两年前一次漂染受到了深深的伤害。这个新系列就是专门针对这样受损的头皮和头发的。毕竟要头皮健康了才能随之长出健康的秀发啊！
估计大家也都知道，THREE家一贯主打天然成分，新款Orderange极致舒活系列洗发露和护发霜里的天然成分高达95%。我看了下里面的组成也全都很朴素天然，比如荷荷巴油、白芒花籽油、蔓越莓籽油、酪梨油之类的，还有一堆迷迭香纯露、佛手柑、迷迭香、真正薰衣草之类的草本植物。它没有再额外添加香精，所以我必须要说洗的时候香味虽然清新好闻，但并不特别持久，不过我更喜欢这种自然路线，我真的很怕闻到谁用了那种加了一堆乱七八糟香精味的洗发水，闷到我无法呼吸。
它里面还有一个特别的成分是“铜藻萃取精华”，是从日本人最常食用的褐藻中萃取出的精华，富含一种粘稠多醣的褐藻糖胶、矿物质和多酚等多种营养素。看不懂这复杂的名词没关系，反正功效就是能高效保湿的同时并预防头发头发多种问题就对了。主要就是提供给当代都市脱发掉发高压人士们未雨绸缪和及时止损使用的。如果是严重受损发质的话，还可以试试它家另一款Refining极致丝润，对分叉断裂干枯毛躁也很能起到润雨细无声的呵护。
其实我也算THREE家忠实粉丝了，从护肤到彩妆到洗护我都多多少少买来用过，到现在当年大热的22号腮红依然是我最爱的几块腮红之一。几年前我第一次买它家洗发水还是在曼谷，因为这边当时都没有专柜嘛。不过现在Three在香港也有专柜了，分别在铜锣湾SOGO和尖沙咀SOGO，很容易就能get到它家全线产品。所以说我热爱香港呢，购物女孩们买什么都很方便！
最后还是准备了一套非常实在的福利送你们，只要同时关注“流浪美少女”和“THREE 香港”的微信公众号，
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我们就会选一位送出一套THREE最新系列“Orderange极致舒活”的洗发水＋护发霜。让大家一起从头开始健康美丽～这套洗发水真的hin好用！
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