学生党如何减肥,可不要为了身材伤了身体哦!

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楼主 2018-11-10 16:59:20
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现在大家越来越在乎自己的外貌了

不论是四五十的大婶热衷

美容、烫发、染发

还是未成年的学生绞尽脑汁

的进行减肥

其实这是社会进步的表现

人们不再只满足吃饱穿暖

而有了更高的需求

即便是学生也有追求美的权利

真善美中美是不可或缺的

不过学生减肥也有很多问题

只有合理的规避

才能健康有效的减肥

饮食篇

网上减肥的食谱很多

但很多多无法真正去实施

首先以影响身体发育

伤害身体为代价的节食是不能选的

还有就是食堂里并不是

你想吃什么就有的

但是自己可以多买点水果

饭菜要营养均衡

但可以适量减少肥肉的摄取

多吃蔬菜,豆类

运动篇

(一)日常运动

  1.跑步

  跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上,学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

  2.跳绳

  跳绳燃烧脂肪效果极好,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小,只要有一条绳,一块小空地,你就能做这项运动啦。

  3.打篮球

  打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。


  (二)课间运动

  课间十分钟,学生不要呆坐在座位,要多出去走动,或是上厕所,或是倒水,又或是和同学散个步。如果不想走出课室,可以做一下以下运动来减肥。

  动作一

  坐在座位上,把双脚抬起来,放下,连续做15次。

  动作二

  下课的时候,原地踮脚跳,不仅可以瘦腿,还可以保持腿形。

  (三)床上运动

  动作一

  1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;

  2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

  动作二

  1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;

  2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

  动作三

  1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;

  2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。




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