【健康】早起后喝杯水,养成好习惯,活力十足、健康满分

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楼主 2020-03-14 12:13:02
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这里有近 100 个健康好习惯。


你已经做到的有哪些?     你希望养成的有哪些?


1. 设置闹钟时,提早 5 分钟,铃响后,多躺 5 分钟再爬起来。


2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够 2 分钟。


3. 学会用牙线,用含氟牙膏。


4. 牙刷的刷毛变形褪色了,及时更换。


5. 毛巾用完,搓洗干净,拧干,展开,挂起来。


6. 起床后,喝点水。


7. 有便意赶紧去厕所,别憋。没便意,别占着茅坑傻使劲儿。


8. 上厕所不看书、不带手机。


9. 便后留意一下大小便性状,及时发现异常。


10. 最好吃早饭,能补充蛋白质。




12. 天气好的时候,晒晒被子,床单及时换洗。


13. 办公工作、打麻将、看电视坐久了,站一站,活动一下手脚。


14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上,不要伸手就拿到。


15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。


17. 选一双稳固、合脚、有缓冲的鞋,办公室备一双舒服的鞋子。


18. 常坐的椅子或者沙发上放靠垫,支撑腰部。


19. 不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。先蹲下,然后直腰举起。


20. 走路不懒散、不匆忙,挺胸直背抬头,拿出精气神。


22. 外界空气质量总是很差,出门戴防霾口罩,室内最好使用空气净化器。


24. 每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。


25. 每周最好能吃够 25 种食材。


26. 优先选择鸡肉鱼肉和虾肉。


27. 最好每天能喝 1 杯牛奶。



28. 三餐规律,每餐七分饱,细嚼慢咽。


29. 吃饭的时候,不要总用一边牙齿咀嚼食物,用两边轮着咀嚼。


30. 吃多少做多少,最好别剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜可以保存 2 天,但素菜最多存放 1 天。


31. 剩饭菜彻底加热后再吃。


33. 中午休息 20 分钟,最好能躺会儿,趴着也行,别压脸。


34. 不要低头玩手机,睡前尽量别刷手机。


35. 每天喝够 1.5~2 升水。


37. 开心的时候可以喝两口,其他时候,最好滴酒不沾。


39. 不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯,骑单车代替坐车。


40. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动。



41. 运动前记得热身、拉伸。


42. 腿脚不便的话,使用拐杖,小心地滑,慢慢走。


44. 每半年到一年洗一次牙。


45. 保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉。


47. 做菜的时候少放盐,最好买个限盐勺,便宜又好用。


48. 切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。


49. 多蒸煮,少煎炸。


50. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。


52. 抹布一周换一次。


53. 吃完饭就洗碗,炒完菜就刷锅。


54. 别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物,其他的,只要食物质量过关,很少有绝对不能空腹吃的说法。


55. 饭前便后要吸收,勤洗手,用洗手液或肥皂,认真搓洗。


57. 随身携带纸巾或者湿巾。



58. 需要长期服药的,准备一个小药盒,设置服药提醒。


59. 不要随意服用「消炎药」。


61. 最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机,可以听清较低音量的声音。


62. 买保健品的钱,不如买点儿好吃好用好穿的,省下钱买质量真正好的生活必需品。


64. 去听保健品讲座,不如约上好友家人去公园转转。



65. 如果家里养宠物了,一定给宠物打预防针。


66. 保持头发不油腻,男士别留长指甲。


68. 定期体检。


69. 去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名。


70. 有下肢动脉栓塞和静脉曲张的,不要随意泡热水脚。


71. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露,而不是碱性强的肥皂。


72. 巧用加湿器,保持室内适宜湿度。


74. 适当使用正规的护发产品,减少烫发、染发的频率。



75. 每天都要换内裤。


76. 贴身衣物,挑质量最好的,别省钱。


77. 换下的衣服,及时清洗,不要泡在水里,几天都不管,尤其是内衣裤和袜子。


78. 睡前最好别吃东西,实在饿的话,一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。


80. 始终和伴侣探索和享受性爱的美好过程,无论年龄大小,都可以「性福」。


81. 不以怀孕为目的的做爱,都戴上安全套。


82. 仰卧最好,侧卧也行,腰痛的话,腰下面可以垫一个小枕头。


83. 选一个舒适的枕头,一个拳头高,1.5 倍肩宽,支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。



85. 别熬夜。


86. 每天保证睡够 7~9 小时,以白天精神好、不疲惫为准。


87. 戒烟。


89. 稍微了解一些时尚,无需刻意打扮,但要让自己看上去得体大方,愉人悦己。


90. 多陪陪家人。


91. 有一个自己的小爱好,读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……


92. 多读书。活到老,学到老。腹有诗书气自华,开阔眼界游天下。




95. 保有对生活的热情,保持如孩子般对世界的好奇心。


96. 适当的压力不是坏事儿,把压力当坏事才是最坏的。


97. 学会发泄,接纳自己的好情绪和坏情绪。


98. 有什么想法或者重要的事情,记在小本上或用手机记录。


99. 控制好脾气,不要轻易就心情起伏、大喜大悲。


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