过年回家最不想听到来自三姑六婆的一句话就是“哟,在外面越养越好啦!”
▼
要回家过年了
想好怎么面对三姑六婆的“质问”了吗？
美其名曰关心
实质上却是无差别攻击
话语连珠，宛若炮弹
“结婚了吗？买房了吗？女朋友带回来了吗？”
问得你毫无招架还手之力
你一定能理解至尊宝为什么想捅死唐僧
▼
但你们知道最具杀伤力的一句是啥吗？
是“唉呀，这孩子一年养的比一年好，又圆润啦”
你才养的好，你们全家都养的好
你才圆润，你们全家都圆润
▼
所以各位看官
要想过好年，过个清净年
还是趁着离过年还有一个月
好好减减肥，捯饬捯饬自己吧
看看大S公布的的减肥秘诀
看看人家多么坚持
一个月就瘦了10公斤
▼
不知道大家注意到一点没有
除了控制饮食
她还有 运动 啊
想要减肥，运动起来才是王道！
▼
接下来就教你们一个窍门
我要减肥，拒绝虚胖！
提高肌肉分离度
一个完美的肌肉分离度是肌肉线条清晰可见
体脂含量低，肌肉块垒块呈现。
如何提高肌肉分离度？让肌肉线条更清晰地展现出来？
1.确保每次训练到位
在日常训练中，要经常性对计划或者动作安排进行变化，以加强对肌肉的刺激和新鲜感。
举个例子，例如进行卧推练习，假设你一组可以用100kg完成12次，在做完该组后应立即减少15-20kg再进行卧推, 直至力竭为止。
递减组例子: 卧推
Set 1:100kg, 12 reps (达到力竭)
Set 2: 80kg , 10 reps (达到力竭)
Set 3: 60kg , 8 reps (达到力竭)
Set 4: 45kg , 8 reps (达到力竭)
2.降低体脂率
不得不说，体脂含量是影响肌肉分离度一个很重要的因素。
我们看到健身训练者在非赛期给人的感觉是比较“胖”，其实这就是脂肪含量太高的原因。
在平时的饮食中，采取“高蛋白、低碳水、低脂肪”的搭配方案，在训练中，每周安排2-4次的有氧运动。
男性将体脂率控制在12%以下，女性将体脂率控制在18%以下，肌肉的块状就很清晰了。
3.采用分化训练法
★分化训练
简单地说，分化训练法就是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程，甚至分得更细来进行训练，从而使各部位肌肉群都能获得充分训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的。
分化训练法的好处就是它能让你细化到每一个肌肉群，让各个部位充分得到刺激和加强，促进肌肉块更好的呈现出来。
举个例子，练习肱二头时，我们可以采取分别针对长头、短头的方式来细化对其中不同部位肌肉的训练效果。
少年/少女们加油吧，早日甩掉体重
欢欢喜喜过新年！
/
END
/
『诺韦耐德健身培训学院』
国内健身行业流行度高，被普遍认可的是
“CBBA中国健美协会健身教练（高级）证书”
拥有证书仅代表拥有从事某一项
职业的专业能力，生存技能
诺韦耐德健身学院毕业考核
合格后均会颁发：
NVND诺韦耐德（香港）健身学院
中国高端健身教练人才缔造者
国内首创体育教育行业 “零学费”入学
就业后分期还款的“综合教育培训”
“高薪再就业培训”集团
推荐就业率高达100％
诺韦耐德致力于推动中国健身教育产业的发展
与变革，打破国内健身人才匮乏的瓶颈
着重塑造“有氧健身及私人订制”行业星秀
和高端健身教练团队
（退伍军人凭退伍证，补助3000学费）
选择好方向，年薪10万＋，距离你真的不远
『一流的教学环境』
『专业的教学师资』
『完备的课程体系』
▼
『六大优势助您起航 赢在起跑线』
选择比努力更重要
1 零基础专业强化培训体系
ZERO BASEO INTENSIVE TRAINING SYSTEM
2 实战驱动教学因材施教个人创新
TEACH STUOENTS IN ACCOROANCE WITH THEIR APTITUOE
3 深入俱乐部确保精准的就业路径
THE CLUB TO ENSURE EMPLOYMENT PATH ACCURATE OEPTH
4 综合评估及时训练质量跟踪系统
COMPREHENSIVE ASSESSMENT AND TRAINING QUALITY TRACKING
5 个性化严谨教学及五星级培训场地
PERSONALIZEO RIGOROUS TEACHING FIVE STAR TRAINING VENUE
6 贯穿始终的人文修养讲述提升综合素养
ON IMPROVING THE COMPREHENSIVE QUALITY OF HUMANITIES
MORE ▎相关阅读
▼点击"阅读原文"在线报名
