过年回家最不想听到来自三姑六婆的一句话就是“哟,在外面越养越好啦!”

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楼主 2020-11-20 13:53:14
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要回家过年了

想好怎么面对三姑六婆的“质问”了吗?


美其名曰关心

实质上却是无差别攻击

话语连珠,宛若炮弹


“结婚了吗?买房了吗?女朋友带回来了吗?”

问得你毫无招架还手之力

你一定能理解至尊宝为什么想捅死唐僧



但你们知道最具杀伤力的一句是啥吗?

是“唉呀,这孩子一年养的比一年好,又圆润啦”


你才养的好,你们全家都养的好

你才圆润,你们全家都圆润



所以各位看官

要想过好年,过个清净年

还是趁着离过年还有一个月

好好减减肥,捯饬捯饬自己吧


看看大S公布的的减肥秘诀

看看人家多么坚持

一个月就瘦了10公斤



不知道大家注意到一点没有

除了控制饮食

她还有 运动 

想要减肥,运动起来才是王道!



接下来就教你们一个窍门

我要减肥,拒绝虚胖!


提高肌肉分离度

一个完美的肌肉分离度是肌肉线条清晰可见

体脂含量低,肌肉块垒块呈现。

如何提高肌肉分离度?让肌肉线条更清晰地展现出来?


1.确保每次训练到位


在日常训练中,要经常性对计划或者动作安排进行变化,以加强对肌肉的刺激和新鲜感。


举个例子,例如进行卧推练习,假设你一组可以用100kg完成12次,在做完该组后应立即减少15-20kg再进行卧推, 直至力竭为止。


递减组例子: 卧推

Set 1:100kg, 12 reps (达到力竭)

Set 2: 80kg , 10 reps (达到力竭)

Set 3: 60kg ,  8  reps (达到力竭)

Set 4: 45kg ,  8  reps (达到力竭)

2.降低体脂率

不得不说,体脂含量是影响肌肉分离度一个很重要的因素。


我们看到健身训练者在非赛期给人的感觉是比较“胖”,其实这就是脂肪含量太高的原因。



在平时的饮食中,采取“高蛋白、低碳水、低脂肪”的搭配方案,在训练中,每周安排2-4次的有氧运动。


男性将体脂率控制在12%以下,女性将体脂率控制在18%以下,肌肉的块状就很清晰了。


3.采用分化训练法


★分化训练

简单地说,分化训练法就是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程,甚至分得更细来进行训练,从而使各部位肌肉群都能获得充分训练,并有充足的恢复时间,达到迅速提高训练水平的目的。



分化训练法的好处就是它能让你细化到每一个肌肉群,让各个部位充分得到刺激和加强,促进肌肉块更好的呈现出来。


举个例子,练习肱二头时,我们可以采取分别针对长头、短头的方式来细化对其中不同部位肌肉的训练效果。



少年/少女们加油吧,早日甩掉体重

欢欢喜喜过新年!


/

END

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