这几个习惯最伤腰, 你的腰部还好吗?

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27


在我们的生活中,由于不注意休息,再加上某些不良姿势和动作,就会造成我们的腰部负荷过大,久而久之,腰就出现疼痛症状了。又因为错误的动作继续存在,所以腰痛也时时反复。


那么,生活中哪些习惯最伤腰呢?


生活伤腰7个习惯


1、坐姿僵硬


人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘受到的压力最大,这也正是我们在电脑前工作时经常保持的姿势。长期如此坐位,会导致腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,致使椎间盘向后突出。


2、过度疲劳


在平时,我们的腰椎大多处于屈曲状态,而过度工作相当于增加腰椎屈曲的时间。据统计,有人腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。


3、睡姿不佳


人一生有1/3的时间是在床上度过的,在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。而床上铺的用品太多,太软,会让我们睡觉时身体找不到支撑点而出现畸形受力,建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。


4、枕头不合适


枕头是维持人体卧位时脊柱尤其是颈椎和腰椎生理曲线的主要工具。高度一般以压缩后和自己的拳头高度相当或略低为宜,长度以超过自己的肩宽10—15cm为宜。


和颈部后面相接触的部位最高,以衬托颈曲,维持颈部正常生理曲度,而和后枕部相接触的部位要低一些,软一些,起辅助作用。


5、下蹲过猛


下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是:下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。


高低式蹲姿最利于腰部健康,一脚在前,一脚在后,一脚全脚着地,小腿垂直于地面,另一脚跟提起,脚掌着地,累了换脚。


6、单手提重物


很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力,小碎步移动。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。


7、单肩扛重物

扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程可能使腰部拉伤。


扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再抱起。



以上这些习惯,大家应引起重视,现在腰疼的人群越来越多,而且出现低龄化的趋势,很多人老了得病,都是年轻时不注意留下的,但也晚了。


保护腰椎,分这五步走


1、起床活动腰部。做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态转变成工作状态。


2、锻炼下身肌肉。发达的腰肌和腹肌就如同夹板,可以非常好地保持嵴柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害。


3、倒退走。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就如同自备了腰椎保护带。

 

4、控制体重。赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既使腰椎深埋在脂肪之中,又增加了腰椎的负担,得不到锻炼。

 

5、控制吸烟。吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。



关于腰部按摩的问题


很多人去医院拍片后,会选择去中医按摩,但不是所有的腰疼都能做按摩的,很有可能按完就变瘫痪!不羁不是吓唬你啊,有几种情况腰疼是不能碰的!


  • 急性期。急性期神经水肿很厉害,这时候按摩很有可能加重,非常损害神经神经根,造成不可逆的损伤。

  • 经久不愈的。都按了两月还不好,还一个劲儿按,这时候是延误病情了。

  • 病情非常重的。只有这个姿势,怎么都动不了,这时候也不能按摩。

 


按摩在早期和轻度的时候,能放松肌肉、缓解疼痛。但那种大推拿说要把这个间盘给你按回去,那是做不到的。因为我们的间盘是在椎管里头,外面有骨组织保护的椎管。

 


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