影响女人一生的美容课(二)

女人急需的8种营养：

叶酸：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

维生素B6：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

维生素C：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

维生素E：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、

钙：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

铁：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐

镁：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

锌：牛排、猪排、小牛肉、豆腐

20-30岁 补血、补充维生素

增加铁的摄入量，铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳，避免缺铁性贫血。

增加维生素C的摄入量，能保持皮肤，并防止和治疗因压力导致的感冒和其他疾病。

每天摄入400毫克的镁，镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。

30-40岁 补充叶酸、补钙

增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症，不会使输卵管失调，不会导致婴儿大脑和脊柱发育不良。

增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄阶段骨密度开始降低，立即开始补钙可以防止以后发生骨质疏松。

40-50岁 补充雌激素、补脑

每天从豆腐和豆奶中摄取30毫克植物异黄酮，并吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚、葡萄等，以防止雌激素水平降低。

增加维生素C和E的摄入量，可以补充脑部营养，防止记忆力衰退。

爱上运动9部曲：

开一个好头

变换运动的内容

变换运动的时间

调节运动速度

听点音乐

找一位志同道合的朋友

及时补充能量

参加球类比赛

适时放松休息

11个妙法，一天美到晚：

1、  每天起床喝两杯水，其中一杯加些盐

2、  洗脸时，水中放点醋

3、  喝好美容奶。保证每天一杯酸奶。

4、  出门不忘防晒

5、  喝好中国茶

6、  吃一个西红柿或喝一片维生素C泡腾片

7、  回到家记得要马上卸妆

8、  隔天泡澡，一周一个“桑拿浴”

        泡澡可以缓解压力和疲劳，补充皮肤水分。桑拿不仅利于皮肤清洁，还能美容且保养皮肤——在桑拿室中蒸过10分钟后，用鲜牛奶涂抹全身，然后保留半小时，待洗浴结束再冲掉。你会发现，经过牛奶浴的皮肤会明显地细嫩起来。

9、  晚上饮一杯水

10、睡前敷一个简单的面膜

        要睡觉的时候，拿小黄瓜切薄片放置脸上，过几分钟拿下来，一个月你的脸就会白嫩；或者是用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，皮肤会有想不到的水亮清透。

11、晚上11点之前一定入睡。

辞别烦恼的9个方法：

不要对别人喋喋不休，诉说不如人意的事情

集中精神在其他兴趣上

大声喊叫

倒立两三分钟

改变常走的道路

吃东西

改变服饰

出游

另交朋友

1、 将5颗蜜枣和少量玫瑰放入500-600毫升水中煮沸饮用，既美容又瘦身。

2、 脸型较小、肤色不是很好看的人，最好选择比较明亮的粉红色系腮红。

3、 职业服饰搭配成熟型香水，休闲装搭配中性清爽型香水

4、 豆浆与咖啡混合饮用，可令身体保持苗条。

5、 定期修剪头发，可以刺激毛发细胞的新陈代谢，刺激头发的生长。

6、 用小刷蘸点画眉粉，在眉毛上刷开，这样的效果非常自然。

7、 敷保湿面膜最好在浴室里，有蒸气帮忙，面膜中的成分也更容易被快速吸收。

8、 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质是毛发健康的营养资源。

9、 酸梅具有防止老化，维持体内血液值酸碱平衡的功效，常吃可延缓衰老。

10、 冬天不可忽视肌肤的防晒工作，因为紫外线并不是只光顾夏天。

11、把服用的维生素E胶囊弄破，把维生素E油涂在疤上，时间一长疤就渐渐消失了。

12、在沐浴之后，要用浮石磨掉脚跟部的死皮，去除角质层，然后抹上磨砂膏。

13、洗头前把凌乱的头发梳顺，可以促进头皮的血液循环。

14、不要用太热的水洗头。

15、想要头发服帖不起静电，最好用猪鬃毛做成的梳子梳理。

16、定期去美容院做精油按摩类肌肤美容是补充肌肤所需的水分及油分的有效方法。

17、紧贴睫毛根，细细勾画眼线，上眼线外眼角轻轻上翘，这种眼形非常有魅力。

18、不要用碱性强的清洁用品，这会破坏宝石成分的成膜性。

19、要经常按摩面部皮肤，促进血液循环，增加皮脂分泌。

20、护肤品以保湿类为主，搽润肤露之前最好能给皮肤以充足的水分。

21、每天早上吃两个核桃，坚持不懈，三个月后头皮屑可明显减少。

22、不定时地喝些枸杞子汁和胡萝卜汁，对养目、护肤有好处。

23、 经常喝花果茶，可以减轻疲劳，去火排毒。

24、将鲜白苏叶擦于腋下可去肿瘤，更奇妙的是，它能将令人尴尬的狐臭一扫而光。

25、涂抹护体霜时，需要由下往上地按摩涂抹，这样能够更好地保护身体皮肤。

26、涂指甲油先涂一层底液，不管是增厚液或是硬甲油都能起到护甲作用。

27、 指甲旁边的厚皮，可以先泡温水或用温水洗过手后，再用指甲硬皮锉刀锉掉。

28、衣服要时尚，但是不要前卫

29、乌黑的项链只有配上白色套装才好看，而白色的珠子只有在夏天才显得优雅。

30、穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看。

31、梳头发的次数一定要超过你的年纪，年纪越大，按摩头皮次数也要越多、

32、眼珠也要每天做美容运动，运动方式很简单，就是上下左右绕圈圈。

33、每天两杯绿茶，可以改善因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。

34、经常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得健美细嫩。

35、去黑头小办法：把蛋清涂在鼻子上，然后盖上吸油纸，干了后撕下。

36、选择胸口有文字图案的T恤搭配长裙，可以将视线焦点上移，拉长身高。

37、可以尝试用白色的眼线笔来描画下眼线，使一双眼睛显得更大、更具神采。

38、一般来说，上装颜色深重而下装颜色浅淡是不可取的，会给人头重脚轻的感觉。

39、穿紧身裤时，应配搭脚面开口较浅、款式简单的鞋子，比如鱼口鞋。

40、指甲油使用前先摇晃几下瓶子，可防止气泡形成，涂抹时更均匀。

41、手指涂抹完指甲油后，如果立刻放入凉水中浸泡，可使指甲油迅速变干。

42、如果想要让头发看起来更乌黑亮丽，可以在洗完头吹干之前抹些婴儿油。

43、长裙不宜搭配太秀气的包包，有分量感的大包包可以提升整体的时尚感。

44、 修剪指甲前先用温水把指甲泡软，指甲就不会裂开。

45、敷眼膜时，感到七八分干时最好就清除掉，以免带走眼周肌肤的水分。

46、长头发的人晚上宜摊开头发睡觉，这样不仅可助血液循环，亦有助头发生长。

47、在大衣外面束一根富于表现力的腰带，可使大衣由长变短，显得身材高挑。