运动后出汗喝什么水好

健康的运动是很关键，比如你运动后喝什么水？你运动后需要注意什么，这些都很重要。那么运动后应该喝什么水好呢？下面跟着小编一起了解下吧！希望对你有帮助！

运动喝水的原则

1、适时补水,不盲目

很多人对补水其实是非常盲目的,而这样做往往只会给跑步带去更多的负担,甚至影响跑步效果。

谓“适时补水?”就是指在适当的情况下进行补水,比如你进行的是短距离或者水分流失还可以的跑步训练,可以等跑完了再补,补多了小心尿急。

2、补水技巧:少量多次

在许多马拉松的跑步赛事中就应该遵循这种少喝多补的原则,而且中间的时间间隔也不要差太多,因为这样可以及时对身体进行降温处理,而且可以避免出现口渴难耐的不适症状,影响跑步。

3、补水可不是单纯的喝白开水

随着水分的流失,体内的电解质也再不断减少,一旦只顾补水,不顾电解质,使两者出现失衡的话,很容易出现脱水症状甚至中暑。更重要的是在喝水的同时补充电解质还有利于缓解跑步带去的疲劳感,使你保持良好的运动状态。

运动补水的时间

专家告诉我们:如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,比如跑步、打球、游泳等,千万不要立即喝水,尤其是冰水,危险很大,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,重要的是要做休整运动,让心跳缓慢下来,让人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时,也可以自己摸脉搏,这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍然是100ml一次为宜,而且每两次之间至少间隔10分钟。

提醒：虽然大家早上起床都很忙，但对于喝水绝不可马虎。一味“豪饮”只会增加心脏负担，引起腹胀。所以晨起第一杯水一定要小口慢喝。