最完整的蝶泳分解教程,想学蝶泳的,必看!

发表于 讨论求助 2023-05-18 23:00:13

泳技术,对于游泳人来说是多么渴望,主要原因是蝶泳游起来非常飘逸,再加上会游的人少,能够在泳池博得高回头率……




但蝶泳技术不是人人都可以学会的,主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件,如果不能满足相应的条件,那学习蝶泳就非常的困难了,所以具备学习条件为首要任务。



那么有哪些条件呢?


一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进

解说:为什么要求三种泳姿熟练游进呢?原因很简单,蝶泳技术占据三种泳姿的部分技巧。比如自由泳鞭状打腿,蛙泳双手脚同时运动,仰泳的挺胸动作等… 

二、泳龄一年以上且每星期保持三次以上游泳的业余爱好者

解说:蝶泳动作在水中要求泳者自身身体素质较高,即速度、耐力、力量等指标。一般达到上面要求者可满足相对素质指标。 

三、可单次游尽千米以上者

解说:理由同第二条,每个人的能力有差异,有强弱之分,只有做到单次长距离 游泳以后学习相对简单了。






接下来就是分解着练

1

扭动


双手放在身体两侧

抬头呼吸

身体做蛇形的摆动


2

抓板扭动(头引导)


双手抓住扶板底部

身体做蛇形摆动


3

抓板扭动(胸引导)


双手抓住扶板中部

身体做蛇形摆动

此时双臂前伸不动


4

抓板蝶泳腿(腰部引导)


双手抓住扶板前端

控制住肩膀以上不要随着打腿而扭动

以腰部为驱动

做标准的蝶泳打腿


5

垂直蝶泳腿


01

双手置于身体两侧

做蛇形扭动

保持头部露出水面


02

双臂慢慢伸直

夹住头部

做蝶泳打腿

保持头部露出水面

(此动作难度较大)


03

蹬池底蝶泳腿跃起


6

三次蝶泳腿+一次蝶泳手


蝶泳划手只做水下部分

双手同时全力推到底

同时做抬头换气动作



7

夹板蝶泳手(水下移臂)


双腿夹扶板做蝶泳划手

划手时抬头换气

双手推到底即蛙泳手返回

此练习可加强蝶泳手推水质量


8

夹板蝶泳手(水上移臂)


双腿夹板做蝶泳完整划手动作

划手时抬头换气

注意双腿不要有打腿动作


9

蝶泳腿+单手+抬头换气


01

一只手伸直在前

划单侧手

注意打腿和划手的配合时机

一次划手两次打腿

手入水时打第一次腿

手推水过半时打第二次腿

(两只手都要练哦)


02

一只手放在体侧

划单侧手

(两只手都要练哦)


10

?+?+?


3+3+1

打腿三次单侧右手

打腿三次单侧左手

打腿一次双手

蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿

单侧划手可以更好的节省体力


1+1+1+1

打腿一次单侧右手

打腿一次双手

打腿一次单侧左手

打腿一次双手

3+1

三次打腿+打腿划手


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