这份瘦身食谱,可能会提高你50%的减肥效率!

看似做不到得事情

一旦你一点点坚持

随着时间的积累

其实就会慢慢变得水到渠成

比如减肥这件伴随女人

大半生的“小事”

从一开始就不是想一蹴而就

而是给自己几个月的时间

慢慢从改善饮食和生活习惯开始

转身，你会看到一个更好的自己！

开 始 减 肥 啦

-- 先扫清减肥的雷区 --

1.“减肥！晚饭不吃了！”

身边的小公举们最爱挂在嘴上的一句话，氮素，从来也没见她们瘦下来过。

因为过不了两天，她们就会“崩溃”的告诉你：昨天半夜实在饿得受不了，爬起来煮了包泡面，还卧了俩鸡蛋……

节食，不等于绝食好嘛。何况，如果连基本三餐都要压缩掉的话，哪还有力气正常生活呢，更不要说锻炼了。

其实健康的饮食习惯，就是少吃多餐，大家都知道的。重点不是你吃了几顿，而是你吃了什么，吃了多少。

2. “我连喝白水都会胖！你知道嘛~”

请问，你真的是只喝水嘛？

不信随便来算算，一天下来自己都吃了些什么。你就会发现，吃进肚子里的食物，比想象的多很多。

而且，大部分的热量都会被忽略掉。

比如，中午吃了一块200克的黑椒牛排，你以为自己吸收了212大卡，but，实际上摄入的热量是340大卡，因为你忘了算油煎和酱料的热量。

何况，别说大荤大肉了，就连沙拉吃多了也会长肉哒。

所以，别狡辩自己天生新陈代谢速度慢了，就是吃太多。

3. “吃东西计算卡路里？太夸张了吧？”

成年女性每天身体所需的热量是1800~1900大卡，男性是1980~2340大卡。

变胖，说白了，就是每天吸收的热量超出了这个指标，剩出来的就变成了脂肪。

有些食物看着差不多，实际上却是天壤之别。

一杯黑咖啡的热量是10大卡，一杯卡布奇诺就变成了100大卡。

一个吐司面包的热量是125大卡，一个起酥面包就变成了270大卡。

一份烤鸡肉沙拉的热量是250大卡，加入酱料和奶酪之后就变成了450大卡。

所以，虽然不用算得那么清楚，但是选择的时候，咱们心里总要有杆秤在吧。

嗯，不说干的了，看看明星们的减肥食谱也许更有说服力，嘻嘻~~

-- 明星们的减肥食单 --

@刘雯

大表姐最爱晒美食了。我猜那都是偶尔的放纵，用来掩人耳目的。

看她晒过的一日三餐，居然一丝儿肉都没有，178cm的大个子唉，这点哪够啊~

早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水

午餐：藜麦沙拉、秋葵

晚餐：西兰花、南瓜、西红柿

敲黑板：同样一份粗粮，干吃喝水 PK 熬成粥吃，后者更能长时间维持饱腹感。

同理，汤也一样。

@伊能静

“减肥的中餐，茶叶蛋(只吃蛋白$、烫青菜、椰子油煎鲑鱼、紫苏酱（8卡）目前瘦了四公斤，在工作前，目标再三公斤! ”

把一点酱料的热量都算上了呢。

敲黑板：减肥就表示吃素？同等热量的食物，含蛋白质多一些，维持饱腹感更久一些，也离成功更近一点。

所以，吃点瘦肉，蛋类，豆类和鱼没问题。

@莫小棋

大美女在半个月内瘦了16斤，大家问怎么瘦的，她专门写了一大篇“减肥经验”，太长不贴了，感兴趣的可以搜来看看。

经验里介绍了四道食谱，除了一道清蒸鱼，其余三道都是鸡胸肉。

丨黑胡椒烤鸡胸

提前一晚把鸡胸用黑胡椒粉腌了，加点盐，放进烤箱220度烤15-20分钟，ok.

丨手撕鸡胸

把鸡胸白水煮熟，放冷水降温后撕成碎，加点盐、鸡精、酱油、蒜末、辣椒凉拌就好。

丨超低卡煎鸡胸

把鸡胸用黑胡椒、盐和柠檬汁腌上20分钟，裹上燕麦片，锅里加几滴橄榄油，煎4分钟出锅。

敲黑板：鸡胸肉是减肥必备！！！热量较低，却是蛋白质的最佳来源之一。

but，做法要尽量简单。

@黄宗泽

比如，黄宗泽的减肥餐，就是白煮鸡胸肉，撒点黑胡椒~~

开始大家还以为是榴莲，哈哈~~顿顿如此，简直难以直视。

@张馨予

除了偶尔出现的鸡胸和鸡蛋，基本上张馨予的食谱就是万里江山一片绿。

没什么看相，也少得可怜。

敲黑板：不敲了，多吃蔬菜就对了。

-- 韩国式减肥食单 --

非死即瘦的韩国女明星们，更是用生命在减肥——

比如黄静音，一天只吃豆腐和黑豆~真是no zuo no die~

朴信惠的也很吓人，黄瓜+大白菜~这肯定坚持不了两天！

建议姑娘们还是别为达目的，不择手段的好。

别急，下面几位明星的食谱比较起来，还是很人性化的~

敲黑板：吐司吃全麦或者杂粮的哦，面包中热量最低的了。但是一定要注意分辨，市场上大多数全麦/杂粮吐司都是虚有其名热量一点都不低。

用心的亲可以自己在家用五朵梅杂粮面包粉制作正宗的杂粮面包，糖及油量等还可以自己控制，制作简单用面包机厨房小白也能轻松搞定。

敲黑板：玄米饭就是糙米饭

它较普通白米饭有更低的热量和更强的饱腹感，生活中我们可以用杂粮米饭代替玄米饭营养会更全面，研究表明杂粮米饭可将白米饭的营养提高九倍之多。

杂粮种类多不易熟，可以使用专门制作杂粮米饭的五朵梅饭粗好，一瓶饭粗好包含十几种杂粮，且可与米饭同蒸同熟，不用提前浸泡食用方便味道可口。

敲黑板：牛奶补钙，还刮油！！！

因为一部分钙会和食物中的脂肪分子结合，形成我们吸收不了的物质，于是，只能排出来。

脱脂的当然更好啦。

都是很常见的食物，红薯是什么鬼？！

敲黑板：别小看红薯！！！

作为主食，它含有的淀粉和米饭接近，可以代替米饭；

作为粗粮，它含有大量膳食纤维，促进肠胃消化和排毒；

它不但自己低脂，还能阻止糖类变成脂肪，还富含维生素A，胡萝卜素等等…

不过，薯类不含蛋白质，所以和鸡胸搭配，完美！！

真不是瞎说，国外一位健身达人推荐的减肥食谱，就是这么搭的呢。

-- 欧美式减肥食单 --

早餐：歪果仁的减肥食单上，通常都是燕麦片做主打，低卡又营养，还助消化。

午餐：把红薯换成了马铃薯，因为更常见，也更常吃。

晚餐：以果蔬为主，偶尔犒赏下自己，吃一回牛肉~

敲黑板：鸡胸肉是水煮的，鸡蛋是水煮的，马铃薯也是水煮的……你懂的！！

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