5月28日下午课程：科学坐月子（免费）
8月13日下午课程：产后康复及产后体操演练课程（收费）
两次课程笔记合并
孕期有坚持去上理论课，对产后的各种检查、护理、需要办理的事项等等，都有所了解，对需要面临的问题，也有心理准备，而且队友也比较给力，所以整个月子还算淡定，没走什么弯路。
月子：一般是6-8周，顺产的为6周即42天，剖腹的为8周。
产后检查：42天后妈妈和宝宝都需要回医院复查。妈妈挂市妇幼妇保科的产后号，可能需要购买病历。宝宝没有健康卡，，挂儿童保健科的号，带出院时的粉红色小本子，主要给宝宝体检，检查生长发育情况。
妈妈可以提前几天去复查，但是可能恶露未干净，需要几周后复查。也可以推迟几天复查，但不要推迟超过一个月，如果一个月后才去复查，对于发现的不良问题，已经迟了，来不及补救或者治疗。
恶露最长不超过2个月，超过2个月的一定要看医生。
子宫需要10-14天会到盆腔，42天左右完全恢复。完全恢复正常后，应当做好避孕。哺乳期内避免怀孕。不能吃避孕药，会过奶给宝宝。顺产三个月、剖宫产6个月后可以放环。
日常起居：可以做家务等轻体力的、可外出、走动、冲凉、洗头，刷牙。可以走动，但是月子期要少走动，防止子宫下垂。
洗头后可以用吹风筒吗？因人而异，看家里人是否反对。
可以不洗澡，只要产妇自己能忍受，但会阴部应当每天都洗，不洗澡也要擦身，产后住院期间也要擦。洗澡时不要锁门，而且最好有家人在家的时候洗，以免意外晕倒等。
产后第一天不宜洗澡，正常分娩2-3天后便可以洗澡，如分娩不顺利，不宜过早勉强洗澡。剖宫产后10天左右洗澡，之前可用温水擦身。洗澡时间应当控制在5-10分钟，不要空腹洗澡，以免降低血糖，妊高症可以延缓数天再洗澡。
产后24小时内应当卧床静养、平卧或者侧卧，24小时后下床走动，第3天可以自由活动，逐步将散步时间延长至10-15分钟，不宜久站及常蹲，锻炼不可以使心跳加快。早活动有利于身体恢复，产后谨防静脉栓塞。一般2天左右就可以开始锻炼，如产后体操等。
月子期亲友的探望：尽量减少或者避免，建议出月子之后再接待探望。家里走动的人员多，容易导致小宝宝感染，探访者如果带了孩子，孩子喜欢摸小宝宝，12岁以下孩子手上的细菌多于常人，容易导致小宝宝感染生病。
产后在医院住院期间，市妇幼规定12岁以下的孩子不可以进入产后房探望产妇。
冲凉、洗头：热水器的自来水就可以用，传统不可以用是由于以前用河水、细菌比较多，需要消毒，抵抗力低下的产妇容易受到病毒感染。宝宝冲凉的水也不需要烧开再用。
洗东西或者洗手，水龙头出来的凉水就不要用，要用热水器加热过的水。
姜水、艾叶水，都可以用，但不是必须。
可以艾叶+香茅煲水洗澡。
刷牙：必须刷，牙齿松动和脱落一般是由于缺钙。不需要买月子牙刷，是商家的噱头。可以买相对软一点的普通牙刷即可。
月子鞋：不建议买，穿普通舒适的鞋子即可。
传统三忌：忌风、忌水、忌走动
新三忌：忌集中进补造成营养过剩；忌急于恢复体形而过量运动；忌社交过多造成交叉感染
建议：分段进补、均衡饮食；充分休息后适量参加运动；各种探视不利于产妇休息，也增加交叉感染的机会，应当尽量减少。
居室环境：空气清新剂对宝宝有害
定时通风换气：每天2次，每次半小时到1小时。防止风直接吹产妇和宝宝，不能吹过堂风，可以开空调，不可以直接吹风扇。开空调时要注意多检查宝宝的体温（摸脖子后面是否有出汗或者发凉）。窗帘和空调网及时清洗，室温25-28℃，湿度50-60%。
加湿器应当每三天洗一次。
适宜开窗的时间为：9:00-9:30,15:30-16:00，避开上下班时间的汽车尾气。房间通风时，妈妈和宝宝可以先去其他房间避一阵。
收腹带：妇幼待产包中有一条绑带式。不能勒得太紧，太紧可能导致没有奶。纱布款的不建议用，自己绑可能会绑得太紧。腹带的作用在于固定子宫和内脏器官，没有减肥效果。要想恢复身材，基本上要宝宝1岁后，瘦身建议勤喂母乳、控制饮食、自己带孩子。
骨盆带：不建议买，没有效果。唯一的方法是做提臀的动作。
所谓的月子水，不要喝，营养与矿泉水差不多。
蔬菜水果可以吃，但是妈妈吃多少需要根据宝宝的消化情况增添。
顺产前三天喝原味蔬菜汤，以便催乳，产后喝原味蔬菜汤，不可以喝浓汤，不可以喝肉汤和进补，月子少吃多餐，可以喝原味蔬菜汤，比如黄豆芽、西兰花、菜椒、丝瓜、毛豆、西芹……产后当天喝可以催乳
合理饮食：
产后第一天：吃清淡、易消化的食物
第二天可以吃高蛋白和汤汁食物
饮食要求：
不油腻、不刺激，易消化、有营养
不偏食、不忌食
可喝汤（产后最初几天不要喝太多）
饮食多样化、粗细均衡、动植物蛋白搭配
多吃蔬菜、适量水果
不宜喝茶，不宜过多吃蛋（3-4只为宜），不要久喝红糖水（产后7-10天为宜）
不宜马上节食，过了哺乳期方可适量节食
恶露排出的规律：正常恶露有血腥味，无臭味；要勤换卫生巾
产后4-5天，腥味重，红色、量多
产后7-14天，无异味，淡红色，较少
产后14-21天，无异味，黄色、白色，少（一般三周左右干净，最长6周）
产后28-42天，无
产后出汗多，应当勤换衣服，属于正常生理现象。由于孕期水肿，生产后要排水。
7天后如果有异味，可考虑被感染，需要就医。如果恶露量不多，但是有恶臭味，请到医院就诊。
5天后仍有大量鲜血，下腹痛或者不舒服，恶露中有血块或者组织碎片（保留碎片以便医生检查），都应当就医
如果恶露颜色变浅又变回血性恶露，可能与疲劳过度有关，应当放松情绪、注意休息会好转
如果恶露量增多，或者持续时间长，或者突然大量出血，有可能为宫腔内有胎盘、胎膜残留后合并有感染，应当立即去医院就诊。
异常征兆：体温超过37.5℃（无涨奶）、乳腺炎（局部红肿热痛且发烧）、排尿困难、痛、灼热、不顺
剖腹产伤口护理：
术后换一次，出院换一次，不要弄湿
表皮如果已经愈合，隔天就可以沐浴，但应当及时擦干
产后外阴一般会有疼痛感导致不能坐，需要买游泳圈坐，可以缓解疼痛。上厕所后应当拿冲洗器冲洗外阴，可自购，市妇幼门诊二楼的小卖部也有，但是使用比较复杂，自购简单点的就行了。
如果生产中有侧切的，扯痛很正常，但是一般出院回家后4-5天就缓解了，如果4-5天之后还是很痛就一定要看医生，可能提示感染，应当回去住院部（在哪个产区出院的就去找哪个产区的护士，报住院时的床号，护士会安排医生，安排医生后再看情况挂号，不需要提前挂号）
外阴因分娩压迫或者撕裂，切口缝合，在产后1-2天会有些水肿和疼痛，但很快愈合。
第一次下床：要有人全程陪伴
自然产2个小时，剖腹24小时，先坐起，无不适才坐床边，再起身
恢复体形的有效方法：
母乳喂养：有效哺乳8-10次/天，对肩、腰、腹有效
照料宝宝：抚触、被动操、换尿布
合理饮食：不盲目进补
适量运动
月子酒也是酒，产妇喝酒，宝宝就喝酒精奶
即使煮沸也不安全，会导致奶水少、溢乳反射推迟、宝宝睡眠紊乱、短睡或者异常兴奋、过度镇静、生长发育滞后、影响母乳口感
产后饮食：
第一周：清淡
第二周：补铁
第三周：根据情况催乳
浓汤可能导致堵塞乳腺，禁食大麦制品，会回乳
补充150克/天豆制品或吃卵磷脂，孕期就可以吃
顺产后1-3天，易消化、清淡、如粥、粉、面
3天后普通饭菜即可
产后不可以大补，人参、鹿茸容易导致烦躁、心神不宁、大出血、减少乳汁分泌。也可能导致已经变浅的恶露突然变回血性恶露（大部分大补的药材都活血），而且会过奶给孩子，不能确定这些药材对孩子是有好处还是坏处，所以不要吃。
剖腹产：术后6小时：喝萝卜水、粥水、陈皮水
排气后：稀粥、藕粉、肉汤
第二天：稠粥、米粉、汤面、烂饭
排便后：可以普通饮食
产后腹痛处理：
一、生理性腹痛：产后宫缩痛
特点：多见于经产妇，产后迅速出现，为阵发性，哺乳时疼痛加剧，子宫收缩所致，通常1-2天内消失。
二、病理学腹痛：超过一周并且连续性腹痛，或者伴有恶露量多、色暗红、多血块、有臭味，多属盆腔炎症，请务必看医生。
分娩后要经历：
恶露：持续4-6周，250-500毫升；解决办法：母乳喂养
小便困难：分娩压迫、伤口痛；解决办法：告诉医生
便秘：伤口痛；解决办法：深呼吸、放松
体温升高：泌乳热不超过39℃；解决办法：及时哺乳
出汗：排汗功能旺盛；解决办法：避免感冒
皮肤痒：腹部、大腿内侧，是由于激素的作用
情绪变化：激素、睡眠不足；解决办法：学习、家人帮助
掉头发：激素；解决办法：清洁
子宫变化：6周恢复
体重变化：水肿消失
腹部改变：6-8周恢复张力、多锻炼
皮肤：粉刺、妊娠纹变白（可以激光去掉，但是其实纹并没有去掉，只是把颜色做成与肤色一致，看不出来而已，所以如果打算要二胎的，建议最后一胎生完之后再做）
有妊娠纹之后，皮肤可能会痒，可以先擦橄榄油，如果无效再用炉甘石。没长纹也痒，可能提示即将长纹。
月经恢复：4-6周恢复排卵
子宫在生产后约42天恢复，从5000ml恢复到5ml。
生完之后，肚子里能摸到的硬块就是子宫，要用力揉，以使子宫收缩良好，防止大出血。还没出院时，应当让老公向医护人员学习怎么按摩子宫。二胎妈妈会痛得很厉害，可以吃佳禾百福宁（音同），找医生开。如果是剖腹产的就不要揉，会很疼，需要打宫缩针，不需要手工揉子宫。
宫底下降1公分/天，10-14天入盆，后30天恢复至未孕状态。
分娩后经历的痛：
1、子宫收缩痛：产后1-2天，持续2-3天，生得多越痛，二胎比一胎痛
2、阴道、外阴痛：裂伤、侧切，产后2-3天减轻
处理：冰敷或药物镇痛，大便由前往后擦，勤换护垫、侧卧或者平卧
盆底要有弹性，可多做缩肛运动锻炼盆底肌
每天200次，也可以不数次数，上午做10分钟，下午做10分钟。
42天复查时会检查盆底肌，如果盆底肌恢复不好的，需要做盆底肌锻炼，1500元10次，每周做2次，每次都需要预约。或者建议上母婴俱乐部的产后体操。
780元套餐中包含了一节产后体操课（免费），需要生产后微信与王老师联系约上课时间。
3、疼痛：穿文胸、及时哺乳（充盈所致）
4、后背痛：激素的变化、孕期不良姿势，6周左右恢复
子宫尽快恢复，勤喂母乳、按摩子宫、产后及时排尿减少产后出血。膀胱的充盈会影响子宫的收缩，产后6小时内必须排尿、排气，未排尿的应当插尿管。首次排尿必须由家属或者护工陪护。顺产产后喝红糖水、利尿补血，但剖腹产和糖尿病的不可以喝。
排气的方法：顺时针按摩肚子，少说话、勤翻身
剖腹产：产后6小时不用枕头平躺，不可以侧卧，不可以进食。
6小时后左翻躺0.5小时，右翻躺0.5小时，防止肠粘连。24小时后拔尿管，6小时内自主排尿。产后三日内应当排大便。
产后如果便秘或者无法自主大便，可以找护士要塞肛门的药。Vip房会主动给，普通病房的需要找护士要。
出院时找护士要开塞露，因为出院回家后即产后的第一次大便一般都很困难，但是只能用一次，以后不要再用，以免有依赖性。
伤口红肿、热、痛、化脓均为有异常
缩肛运动：预防盆底损伤，60%不用产后恢复
呼气收紧、吸气放松，每天15-20分钟，预防漏尿和盆底损伤。生产前做缩肛运动，如果发现肚子硬或者宝宝胎动增加，可能提示宝宝不舒服，就停止做缩肛运动。生产完后就可以马上做缩肛运动。
肚子太大时不要过度挺腰，容易造成腰痛和腹直肌分离。
控制好妊娠纹的关键：
控制胎儿的大小、控制胎儿不要突然猛长，应当匀速长。
预防：1、孕前锻炼身体、合理营养，增加皮肤弹性。2、孕期控制体重在适当范围。3、孕期适当运动、按摩皮肤，增加皮肤弹性。配合精油、橄榄油，效果更好。4、产后恢复期间注意营养。
产后心理保健：
分娩后2周内，精神特别敏感，情绪不稳定、多思多虑。
受内外环境的不良刺激，易导致各种身心障碍，轻者可有精神官能症，重者产后精神病。
