10个神奇“3分钟”,让你健康又长寿!值得每个人看看
文章摘录源自：江苏卫视万家灯火节目，本文系转载，对文中的真实性不做任何保证。
短短3分钟，对于很多人来说，只是一个瞬间，毫不起眼。但下面的几个“3分钟”却能成就一个健康的生活方式，远离亚健康，一起来看看吧！
“不积跬步，无以至千里”，养生之道亦是如此。平时注意身边的每一个健康小细节，就是很好的养生法则。10个神奇“3分钟”，让你健康又长寿！
现代人生活节奏快，家庭负担重。许多人睡醒后就急匆匆起床，赶时间做早餐、送孩子上学、上班......整个早上都在争分夺秒。
其实我们大脑在刚睡醒的时候，还处于朦胧状态，迷迷糊糊的，此时血液粘稠，脑部缺氧缺血，如果着急起身，特别容易跌倒。尤其对有高血压、心脏病的中老年人来说，是最危险的时刻。
建议：
睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。
很多人平时不注意清洁牙齿，等到牙齿出了问题，引发疼痛才开始认真刷牙；过了几天牙不疼了，又忽视口腔、牙齿的清洁。如此循环反复，牙齿问题也越来越严重。
据口腔健康流行病学抽样调查显示，在中国35~44岁的成年人中，85.5%的人存在不同程度的牙周问题。牙周病，主要由牙菌斑所致，也就是口腔卫生不良引起的。
口腔不清洁，细菌滋生较快，进入人体后，还可能导致多种疾病。有研究证明：口腔不洁者，患慢性肺感染及肺功能降低的几率是口腔健康者的1.77倍。
因此，刷牙是每个人都该认真对待的好习惯。刷牙要清洁牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面。这个工作量不算小，约有80多个牙面需要清洁。
建议：
尽量坚持“饭前刷牙、饭后漱口”，一天应刷牙2~3次。刷牙时选用合适的牙刷，并掌握正确刷牙方法：牙刷倾斜45度，牙刷一半放在牙齿上一半放在牙龈上原位小幅颤动。6个面都要刷，也得清洁舌苔。传统牙刷一般需要3分钟才能把所有牙齿都清洁到位。
有的人一刻都离不开手机，甚至连去厕所也要带上手机。殊不知，在排便时玩手机、看书等，特别容易导致排便时间过长。经常如此，会导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
建议：
排便不宜过于用力，如厕时间最好控制在3分钟以内。（没想到健康的上个厕所......也有这么多讲究）
生气时人的生理反应十分剧烈，比其他任何情绪都复杂。最明显的反映是血压瞬间上升，对身体伤害很大。身体不好的人，特别是老人生气，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
建议：
生气不要超过3分钟。当然在现实生活中想要做到很难，所以即便是有气也该通过合适的方式尽快宣泄，以免憋出病来。
夏天到了，坐在空调房里吃火锅也是一大乐趣。很多人一边吃着滚烫的麻辣火锅，一边喝着冷饮解渴。嘴巴很过瘾，肠胃却很受伤。刚吃完热菜、热汤后立即喝冷饮，血管急剧收缩，会使血压升高，严重可出现头晕、恶心等症状。
建议：
吃完热的，如果觉得口渴，首选常温开水或饮料。如果想喝冷饮，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
我们每天喝的自来水，都是经过水厂氯化消毒的，其中氯与水中的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种可致癌化合物。即使是烧开的水，也可能会有有害物质残留。
建议：
烧水时，不妨采取三步走：
① 首先将自来水接出来后先放置一会再烧；
② 水快烧开时打开壶盖；
③ 水开后，继续烧3分钟再熄火。
等到开水放凉再饮用，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准。
现在电子产品用得多，很多人都自行购买眼药水护眼。但需要注意的是，一般如果没有眼疾或眼部不适的情况，不建议长时间持续使用眼药水。且在使用过程中也要注意方法。
建议：
滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指轻轻压住内眼角3分钟。以避免眼药水快速流入泪管，随后进入鼻腔。这样做，可以使药水在眼球表面停留的时间长一些，更好的发挥作用。
一些感染性疾病往往会有体温的变化，家里备个体温计，学会正确量体温也是自我保健技能之一。
建议：
现在很多体温计几秒就能准确测出体温，但对于传统的口腔、肛表体温计，一般需要测满3分钟。以免时间过短，测量数据不准确。
不少人在运动时，都有过上气不接下气的情况，这时可以稍作休息。
建议：
短暂休息3分钟，这样既不会让身体迅速冷却下来，防止再次锻炼时出现运动损伤；也可让肌肉得到适当的休息，有助于更好的运动。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。正确的呼吸方法，能改善体内的代谢循环，强健心肺功能。
【腹式呼吸的方法】
双脚与肩同宽，自由呼吸。
双手轻按腹部，吐气时收腹。
吐出一半腹部气体，憋气5秒后继续将剩余气体吐出。
吸气鼓肚子，气沉丹田。
慢慢呼吸，恢复到自由状态。
建议：
根据自己的身体情况，呼气（收腹）时间长一些，吸气（鼓肚子）时间短一些。
养生，最首要的就是养成正确的生活习惯，这比服药、进补都重要！以上这些神奇的“3分钟”您都记住了吗？
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诗碧曼美发精华液，怎么夸，都不为过，我研究了几十年，我知道她的好。她的核心意义，是保健，让人变年轻，白发变黑，只是她的外部表现形式。
——诗碧曼董事长 朱建霞
朱建霞与广大女性一样，崇尚美丽。她年轻时便开始运用自己的专业研究祛斑产品。她亲自试用，惊喜的发现自己研究的产品祛斑效果比市面上流行的产品好很多。备受鼓舞的她从此一生奉献在护肤、护发产品的研究当中。
朱建霞看到身边不少朋友年纪不大，便有严重的脱发，白发现象，使得她们看起来比实际年纪要苍老许多，让她们苦恼不堪。更有不少朋友使用当时市面上的各类护发产品，可是效果都不尽如人意。专业上的敏感使她开始潜心美发产品的研究，三十年如一日，潜心钻研，终于有了这项最新的发明。
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市面上，白发变黑的产品玲琅满目，而使用的方法也是数不胜数，只需几天甚至几分钟就可以白发变黑，让消费者跃跃欲试，但是网上曝光的负面新闻，又使得消费者望而却步。
诗碧曼美发精华运用现代科技，将首乌、人参、当归、红花进行分离萃取，提炼出精华，直接作用于头皮。这些是古人用来内服延年益寿的食材，作为外用产品，非常安全，符合国家标准，长期使用安全无副作用。
人的头皮是人体最容易衰老的地方之一，因为处于最高处，血液不容易上去，直接给头皮补充营养，是抗衰老的很好方法。诗碧曼美发精华，让白发长黑、防脱发，就是采用补充营养的原理，清除自由基，延缓毛囊细胞衰老，使头发长回原色，倡导自然、健康、塑本的养发理念。
诗碧曼美发精华液的核心价值是保健
白头发产生的原理
头发位于人身体的最顶端，供应给头皮的营养跟不上，头发就容易白。
头宜冷，脚宜热，毛囊怕热，长时间戴帽子会导致头皮不通风，洗头用的水太烫，常吹高温电吹风，都会导致发质受损；
肝肾虚，精血不足，合成黑色素能力减弱，出现白发。
脱发的原因
长期精神压力大，睡眠不足、烦劳太过、焦虑 紧张等诱发因素；
营养不全面，缺钙会使头发变脆，缺乏维生素蛋白质也会让头发变白；
常常烫发染发带来的负面影响，会让头发受损严重，易脱易白；
肝肾虚，精血不足，也会毛囊萎缩或者坏死，造成脱发。
如何预防
对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，将有助于使你的头发乌黑韵华。
为了防治少白头，应注意从饮食调养入手，平常多吃些富含维生素的豆类、蔬菜、瓜果、杂 粮，以便全面摄取生成黑发的营养素。
勤于梳头，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果。为了防治白发，可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮。
问题来了
虽然可以预防，但是如果已经有了白发，怎么办呢？
有的人选择去染发，可是结果只会越来越糟糕，因为对头皮毛囊的伤害实在太大；
有的人选择食疗，多吃黑芝麻等，可是进入人体后，能供给给头皮的营养少之又少；
还有的人选择一些广告火爆的黑发产品，可是成效却有限。
那么，到底什么才是真正有效有用的黑发产品呢？
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诗碧曼美发精华液，白发长黑不用染
诗碧曼美发精华液让头发长回原色：
中国人白发长黑，西方人白发长黄
主要成分
首乌藤提取物、人参根粉、姜根提取物、当归根粉、红花提取物
作用原理
诗碧曼美发精华液，采用现代工艺萃取名贵中药材中抗衰老精华成分，直接作用于头皮，清除清除毛囊自由基，修复受损发根，补充发根营养，促进头发更好地生长。
用法
发量较少，可不拔白发，直接使用产品：用诗碧曼美发精华液喷湿头皮，再用指腹按摩或用牛角梳轻刮头皮吸收更佳！每天两次，使用3个月左右，可以看到会有白发逐渐从根部转黑。
发量较多，连根拔掉白发再使用产品：用诗碧曼美发精华液喷湿头皮，再用指腹按摩或用牛角梳轻刮头皮吸收更佳！每天两次，使用20天左右，拔掉的白发约80%左右会长黑。一个月后，再清理一次白发。待所有白发转黑之后，每天或者隔天使用一次进行养护。
没有白发，提前保养：每周使用2-3次，可以养护头皮、预防白发、减少脱发、减少头油。让头发顺滑，不毛糙。
安全性
成分均可食用，作为外用产品，更加安全。
符合国家标准，长期使用无有害副作用。
第三方独立检测机构的微生物、重金属盐毒理试验证明：诗碧曼美发精华液是非常安全的！
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